Что лучше всего съесть перед экзаменами

Метод 3: используем расслабляющие техники

Вода помогает снимать напряжение и смывает негатив. Поэтому скажите «ДА!» теплой ванне или душу — они значительно улучшают сон перед экзаменом. Это позволит замедлить умственную деятельность, быстрый темп которой и мешает хорошенько отдохнуть. 

Если добавить в воду 1-2 капли лавандового масла, можно усилить расслабляющий эффект

Вращение глазами тоже способствует расслаблению. Дело в том, что человек постоянно вращает глазными яблоками. Однако эти вращения минимальные и направлены на считывание данных о движении и окружающем мире.
Вращайте глазами по кругу: 4 раза влево, 4 раза вправо. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете расслабление. Этот метод используют как дополнение к другим.

Вращения с максимальной амплитудой помогут расслабить мышцы и успокоить их. В результате увеличится выработка мелатонина – гормона, который отвечает за сон.

Не забывайте про массаж точек, ответственных за отдых. Люди уже давно заметили, что стимуляция отдельно взятых биологически активных точек на теле помогает снять напряжение и заснуть.

Хорошо зарекомендовала себя ароматерапия. Всего пара капель правильно подобранного эфирного масла поможет снять волнение и уснуть перед экзаменом. Вот список масел, которые можно использовать для улучшения качества сна:

• лавандовое,
• ромашковое,
• розовое,
• неролиевое,
• масло шалфея.

Вместе с вдыханием расслабляющих ароматов постарайтесь снять напряжение со всех мышц. Для этого нужно лечь на спину на ровную поверхность и медленно дышать через нос. Теперь приступаем к упражнению: сильно сжимаем пальцы ног, а затем медленно их расслабляем. Потом тянем носки к коленям и постепенно расслабляем стопу. То же самое делаем с мышцами лодыжек, икр, бедер, ягодиц, спины, живота и груди. Не забываем про руки, челюсть, шею.

Если владеете какой-либо техникой йоги для расслабления, используйте ее. Если нет, вот несколько дыхательных упражнений на снятие напряжения:

1. Попеременное дыхание через ноздри. Это упражнение выполняют лежа на кровати или сидя со скрещенными ногами. При этом безымянный и большой палец правой руки слегка касаются крыльев носа. Делаете глубокие вдохи с зажатой правой ноздрей на 4 счета, потом отпускаем правую и зажимаем левую и делаем то же самое на 4 счета. Выполняйте это упражнение до тех пор, пока не почувствуете, что вас клонит в сон.
2. Гудение. Лягте на спину, закройте глаза и расслабьтесь. Делайте глубокие вдохи через нос и мягкие выдохи через рот. При этом на выдохе создавайте гудящий звук так, чтобы из грудной клетки исходили вибрации. Сосредоточьтесь на них. После 6 гудков прислушайтесь к себе. Если все еще напряжены, повторите.

Поделиться опытом

Родители точно сдавали экзамены хотя бы раз в жизни, а еще попадали в другие стрессовые ситуации: устраивались на работу, проходили таможенный контроль, общались с сотрудниками ДПС. Поделитесь с ребенком тем, что вы чувствовали, когда вам задавали каверзные вопросы, — и как все в итоге обошлось (или нет, но мир не рухнул).

Анастасия, Редактор партнерских проектов Skysmart

Перед экзаменами я напоминала себе, что в масштабах Вселенной это событие ничтожно. И даже если я не сдам, меня никто не съест, никто от этого не умрет, да и вообще — зачем так переживать. Вместо этого я сконцентрируюсь на том, что зависит от меня и что совпадает с моими целями.

Обсуждайте с ребенком его страхи — у вас больше опыт, вы наверняка что-то про это знаете. Если у вас есть любимая техника снятия стресса, поделитесь ей. Если нет — изучите их вместе с ребенком, выберите парочку и практикуйте.

Например, нарисуйте страх: изобразите на листе пугающее событие или персонажа, а затем — безопасное место, в котором можно от этого страха спрятаться. Еще можно поиграть в Гарри Поттера, которому нужно посмеяться над боггартом — представьте экзаменаторов в плавательных костюмах или как ребенок сдает ответы не на бланке, а на обертке от шоколада.

Питайтесь правильными продуктами

Еще один совет перед экзаменом — правильное и полноценное питание.  Желательно заранее включить в рацион некоторые полезные продукты:

1. Яйца. В них содержится много холина, витамина группы В, который играет важную роль в формировании нервных импульсов. Поэтому было бы нелишним сварить пару яиц или сделать омлет перед тем, как отправиться испытывать свои знания. Например, в Школе медицины Бостонского университета перед экзаменом ученикам рекомендуют съесть яичницу.
2. Злаки. Полакомиться злаками — отличная идея, если вы думаете, что нужно делать перед экзаменом, чтобы сдать удачно. Овсяная крупа также содержит уже упомянутый холин, а также немало калия, кальция и других важных для нейронов элементов.
3. Куркума. Эта полезная приправа способствует улучшению когнитивных функций мозга.
4. Мята действует расслабляюще, что дает возможность избавиться от легкой тревожности, привычной для серьёзных событий вроде экзамена. Чтобы не переборщить и не начать клевать носом прямо в аудитории, можно выпить некрепкий чай с мятой.
5. Рыба, особенно красная. Она богата кислотами Омега-3, которые необходимы для правильной и продуктивной работы мозга.

Что надо еще знать о питании, чтобы написать экзамен на 5? Важно делать правильные перекусы. Для этого лучше всего подходят горький шоколад и орехи, например, грецкие

В шоколаде содержатся флавоноиды, которые помогут сосредоточиться. А грецкие орехи богаты полезными аминокислотами, прекрасно насыщают, не дают чувства тяжести и способствуют улучшению работы мозга. Кроме того, ваше общее хорошее самочувствие станет вам союзником, если вы не забудете про достаточное количество воды (около двух литров в день).

Какие продукты полезны мозгу?

Сбалансированное питание обеспечит здоровье всему организму. Но мозгу, в первую очередь, нужны продукты, в которых есть особо важные молекулы: коэнзим Q10, лецитин, омега-3 жирные кислоты, витамины, липоевая кислота. Давай разберёмся, где они содержатся.

Продукты для интеллекта

Чтобы развивать интеллектуальные способности, нужно не только тренировать мозг

Важно ещё, чтобы в организм регулярно попадал коэнзим Q10. Считается, что он предупреждает многие неврологические заболевания

Поэтому заведи приятную привычку покупать себе говядину, сельдь, форель, арахис, кунжут или фисташки. Если вдруг их не оказалось на кухне, подойдут продукты с чуть меньшим содержанием Q10: брокколи, апельсины, клубника и яйца.

Продукты для памяти, внимания и стрессоустойчивости

Настоящий супергерой, спасатель повреждённых клеток и помощник мозга — лецитин

Он улучшает память и внимание, повышает стрессоустойчивость и работоспособность. Поэтому во время экзаменов желательно включить в рацион яйца, печень, икру, мясо кролика, сельдь, нерафинированные растительные масла

Не забывай также про гречку, куриное мясо, говядину, баранину, свинину, пшеничные отруби и зёрна, салат, бобовые, рыбу и молочные продукты.

Продукты для мышления

Связисты клеток, омега-3 жирные кислоты, не только помогают организму расти. Они отвечают за развитие нервов, глаз и мозга. Хочешь повысить свои мыслительные способности и научиться много запоминать? Налегай на жирную рыбу, мясо, яйца, фасоль, соевые бобы, зелень, льняное масло и семена, грецкие орехи, тыквенные семечки, оливковое и рапсовом масла.

Витамины для мозга

Чтобы помочь мозгу активно работать и получать нужную энергию, следует не забывать о витаминах. Порой продукты с их содержанием становятся лучшим лекарством от недугов. Если чувствуешь, что с тобой что-то не так (упадок сил, рассеянность, забывчивость), ешь витаминки. Вот список продуктов с самыми важными для работы мозга витаминами:

1) витамин А: дыня, папайя, манго, тыква и морковь;

2) витамин В1: большинство типов мяса, рыба, орехи, фрукты, овощи, зёрна;

3) витамин В6: яйца, молоко и молочные продукты, коричневый рис, картофель, индейка, мясо, морепродукты, чечевица, перец, хлеб из муки грубого помола, арахис, фундук, орехи, шпинат, морковь, брокколи, лосось, форель, тунец;

4) витамин В9: бананы, апельсины, дыня, авокадо, бобовые и зерновые культуры, шпинат, спаржа, коричневый рис и другие;

5) витамин В12: курица, индейка, говядина, красная рыба и морепродукты, яйца, зерновые, молочные продукты;

6) витамин С: апельсин, грейпфрут, дыня, ананас, клубника, помидоры, перец, шпинат, цветная капуста;

7) витамин D: сардины, лосось, тунец, макрель, шампиньоны и некоторые виды молочных продуктов;

8) витамин К: брюссельская капуста, спаржа, петрушка, сельдерей, зеленые листовые овощи, сухофрукты и кисломолочные продукты.

Если мы плохо питаемся, лекарство не работает; если же мы питаемся хорошо, лекарство нам не понадобится

Чтобы голова не болела

Если от частого напряжения и утомления у тебя болит голова, обрати внимание на продукты с липоевоей кислотой. Это одно из чудо-веществ, которое защищает мозг от повреждений и восстанавливает нервные клетки

Поэтому вместо того, чтобы пить таблетки от головной боли, ешь каждый день говядину или говяжью печень, свежие капусту и шпинат.

Голова может болеть от недосыпания. Поэтому старайся придерживаться режима сна. Есть один лайфхак от неврологов: чтобы легче просыпаться, продолжительность сна должна быть кратной 1,5 часам

Черника, сухофрукты и тарелка супа

Идеальной «подкормкой» для школьников и студентов, а также для тех, кому необходимо усвоить большой объем информации, является черника

Ограничьте употребление чипсов, так как из-за высокого содержания жира желудку на нервной почве будет сложно их переварить. Если, занимаясь, вы чувствуете, что без перекуса не обойтись, уйдите в другую комнату и сделайте нормальный перерыв, чтобы отдохнуть. Лучше всего подкормить мозг:

• свежими фруктами,
• сухофруктами.

Также неплохо будет полакомиться бутербродами или «уговорить» тарелку супа. Хороши также:

• сыр,
• несоленые орешки,
• йогурт,
• свежий молочный коктейль.

Что правильно и лучше есть с утра — важность завтрака

Хотя утро является самым безопасным временем для сладостей, так как полученные калории расходуются, не откладываясь на талии и бедрах. Но существует предостережение. Если вы не можете себе отказать в кексе или шоколадном печенье — это только полбеды. Ведь можно спокойно скушать 30 грамм десерта, без усилий вписавшись в свой дневной калораж. Но этот поступок не останется без последствий. Когда уровень сахара в крови резко возрастает, вырабатывается много инсулина — этот гормон быстро доставляет глюкозу в клетки тканей. Как только работа закончена, организм начинает требовать десерта снова — уже через полчаса вы чувствуете голод. Это значит, придерживаться режима питания будет сложно.

На голодный желудок можно есть сладкое, но помните, что это риск. Маленький кусочек торта может испортить весь день, настроив вас на потребление «вкусняшек».

Обезопасить себя получится, отказавшись от вредной еды. Вместо кондитерских изделий ешьте фрукты, сухофрукты, мед, мякоть кокоса, не увлекайтесь подсластителями — избыток фруктозы тоже приводит к отложению подкожного жира. Налегайте на продукты с низким гликемическим индексом.

Советы школьникам, как не нервничать на экзаменах

1. Воспринимайте тревогу перед экзаменом как нормальную реакцию организма

Предэкзаменационный мандраж — это способ активации внутренних ресурсов. Когда вы волнуетесь, мозг пытается вам помочь. Попробуйте просто сказать себе: «Так, у меня вспотели ладони, меня подташнивает, похоже, я столкнулся с тревогой». Осознание и проговаривание ситуации — первый шаг к преодолению волнения перед экзаменом.

Хорошо, если вы владеете техниками саморегуляции, например, медитацией или дыхательной гимнастикой. Только следует начать практиковаться заранее — бессмысленно изучать эти методики в ночь перед ЕГЭ.

2. Проиграйте в голове всю процедуру экзамена

Истерики, которые случаются у школьников во время досмотров металлоискателями или на других этапах ЕГЭ, обычно являются следствием скопившегося за время подготовки напряжения. Сам экзамен просто катализатор к всплеску стресса. Тем не менее неизвестность пугает.

Чтобы минимизировать взволнованность перед предстоящим событием, детально изучите, как проходят госэкзамены. Во сколько начало? Как устроен пункт проведения ЕГЭ? Как происходит досмотр? Что можно, а что нельзя брать с собой? Как выходить в туалет? Как заполнять бланки? Найдите ответы на все вопросы, вызывающие у вас тревогу, чтобы лишний раз не нервничать перед экзаменом.  

Затем проиграйте всю процедуру в своём воображении, например, вместе с родителями. Это позволит вам во время реального экзамена чувствовать себя увереннее и справиться с волнением.

3. Выспитесь и немного расслабьтесь накануне

Важно понимать, что основная работа уже проделана в течение предыдущих 11 лет обучения. Если вы можете повторять материал в неспешном расслабленном режиме, отлично

Если нет, лучше организовать какую-нибудь лёгкую физическую активность. Например, сходить на прогулку, которая поможет вам успокоить себя перед экзаменом

Если вы можете повторять материал в неспешном расслабленном режиме, отлично. Если нет, лучше организовать какую-нибудь лёгкую физическую активность. Например, сходить на прогулку, которая поможет вам успокоить себя перед экзаменом.

4. Начните соблюдать режим задолго до экзамена, чтобы легче заснуть перед ним

Бессонница перед важными событиями вполне нормальна. Многие взрослые не могут уснуть в преддверии значимой поездки или совещания.

Но заранее сформированный режим, а также лёгкая физическая усталость и свежий воздух помогут быстро очутиться в царстве Морфея. И ещё: постарайтесь не переедать за ужином и никаких гаджетов в кровати.

5. Не налегайте на успокоительное, лучше съешьте шоколадку

Пить валерьянку утром перед экзаменом бессмысленно, как и другие седативные средства она имеет накопительный эффект и вряд ли сработает. Только если в качестве плацебо, когда вы убеждены, что это поможет сосредоточиться и справиться с волнением на экзамене.

А вот шоколад действительно подстёгивает работу мозга. Но съесть его лучше дома, после плотного завтрака. Рособрнадзор не запрещает одиннадцатиклассникам брать с собой на ЕГЭ воду и шоколадку, но на входе их обязательно проверят на предмет шпаргалок, а это лишний повод разнервничаться.

Заговор на учителя

Бывает и так, ребёнок ходит в школу, старается учиться, и домашнее задание вовремя выполняет. А вот учитель к нему предвзято относится. На этот случай есть специальный ритуал.

Преподаватель закрылся книгой. / Pxhere

Дождитесь, пока ребёнок заснёт. Возьмите сырое куриное яйцо (лучше его предварительно согреть, а не брать сразу из холодильника) и приложите ко лбу малыша. Потихоньку, чтобы не разбудить, скажите:

«Как курица произошла из яйца, так учитель зависит от меня. Господи, уберечь сына (дочку) помоги, рот учителю заткни. Аминь».

Утром это яйцо обязательно необходимо пожарите ребёнку на завтрак. Через три дня учитель его перестанет тревожить.

Как привлечь удачу на экзамене

Ритуалы по привлечению удачи не заканчиваются на входе в экзаменационный кабинет. Переступая порог аудитории (с левой ноги), нужно делать следующее:

• перекреститься, произнося «Бог впереди, а я позади»;
• тянуть билет левой рукой, перенеся вес на левую ногу;
• заходить сразу же после отличника, при этом пожать ему руку, перенимая его удачу;
• не выбирать долго билет, а тянуть тот, который первым попался на глаза;
• вытягивая листок, держаться за деревянный предмет, например, парту;
• захватить с собой любимую ручку;
• девушкам следует надеть нижнее белье красного цвета;
• ненароком уронить зачетку на пороге кабинета;
• левую руку натереть чем-нибудь липким, например, медом, чтобы счастливый билет прилип к ней.

Талисманы

Кроме упомянутого выше пятака и счастливых носков, есть и другие талисманы, проверенные предыдущими поколениями студентов:

• Фенечка, сплетенная из нечетного количества нитей, узоров, цветов и бусин.
• Кольца. Круглые замкнутые украшения обладают мощной энергетикой. Они образуют защитный круг против злых сил и притягивают позитив. Перед экзаменом нужно снять кольцо и хорошенько на него дунуть.
• Красная нить или шнурок. Давно известный оберег от сглаза придаст уверенности и притянет еще больше удачи.

Вообще, талисман может быть сугубо индивидуальным. Главное, чтобы он впитывал в себя позитивную энергетику носителя, в которую тот искренне верит. Тогда такой атрибут не только принесет удачу, но и придаст сил.

Дорога на экзамен

Приметы перед экзаменом подчеркивают важность дороги к учебному заведению. В пути нужно соблюсти условия, которые принесут удачу:

Забыв что-то дома, не возвращайтесь. Если эта вещь слишком важна, заходить домой следует с вытянутым языком, обязательно посмотрев в зеркало. Если впереди черная кошка перебежала дорогу, нужно постучать по дереву и плюнуть через левое плечо 3 раза

Выйдя из дому, обратите внимание на первого встречного. Если это будет мужчина или беременная женщина – к удаче, сотрудники полиции, МЧС или бездомный – к провалу

Нельзя наступать на канализационные люки. Если такое произошло, нужно коснуться рядом стоящего предмета, чтобы отогнать неудачу.

Кроме этого, на экзамен важно идти в хорошем настроении, с чистыми мыслями и улыбкой на лице. Так человек сам генерирует положительную энергетику, и кто знает, может, она даже повлияет на экзаменатора

Безусловно, такие испытания в учебе влекут за собой сильную эмоциональную нагрузку. Как объясняют психологи, приметы перед экзаменом на удачу могут и не нести никакого сверхъестественного подтекста, но соблюдение ритуалов – прием, позволяющий человеку сохранять самообладание и верить в хороший результат.

Брокколи

Брокколи — это овощ, обладающий мощным антиоксидантным эффектом. Но это ещё не всё. Он также славится высоким содержанием витамина К — жирорастворимого витамина, который участвует в образовании сфинголипидов. Эти жиры играют важную роль в процессе передачи клеточных сигналов и импульсов в головном мозге.

Многочисленные исследования подтверждают связь потребления витамина К с улучшением когнитивных функций мозга, прежде всего с улучшением памяти.

И, наконец, брокколи содержит ряд противовоспалительных соединений, которые помогают бороться с воспалением и защищают от ухудшения состояния мозга

Всего одна порция брокколи в день обеспечивает вам 100% дневную норму этого важного витамина

4

Что нельзя кушать на голодный желудок

Чтобы не провоцировать раздражение слизистой оболочки, рекомендуется отказаться от такой еды и питья в качестве первого приема пищи:

• острое и копченое;
• свежевыжатые соки и морсы из фруктов и ягод с высокой кислотностью, такие напитки не только могут негативно повлиять на стенки пищеварительных органов, но и спровоцировать выработку
• слишком большого количества ферментов поджелудочной железы;
• вода с лимоном или уксусом (особенно с высокой концентрацией) — плохое начало дня, если есть склонность к изжогам или присутствует язвенная болезнь;
• кофе — тоже выражено раздражающее действие, поэтому напиток лучше пить после еды.

Также в список того, что нельзя есть натощак утром, вошли сладости (шоколад, торты, кексы и прочие «вкусности»). Это может стать причиной запуска «инсулинового круга» — когда организм борется с резким повышением сахара в крови. После того как его уровень понижается, снова хочется кушать — голод приходит уже через полчаса.

Соблюдаем питьевой баланс

Не забывайте чаще пить. Исследования показали, что дети, которые пьют больше воды:

• лучше сосредотачиваются,
• проще переваривают новую информацию,
• меньше страдают от головной боли.

Когда занимаетесь, держите на столе бутылку или кувшин с водой, а если простую воду вы не любите, разведите ее небольшим количеством сока.

Не пытайтесь учиться, пока вы обедаете или перекусываете. Отведите еде отдельное время, и вы будете чувствовать себя заметно лучше и бодрее, возвращаясь к учебникам

Помните, что даже во время экзаменов важно заниматься спортом и общаться, хотя бы в более умеренных количествах, ведь все это хорошо снимает стресс

Общие и необычные студенческие приметы

Одна из самых распространенных примет: накануне экзамена не нужно стричься, бриться, мыть голову, делать депиляцию. По студенческим поверьям, любые из этих действий приводят к потере знаний. Однако гуманитарии могут помыть правую часть тела, а технари – левую. Это связано с тем, что у гуманитариев и у технарей развиты разные полушария мозга. И, если помыть часть тела, не связанную с доминирующим отделом головного мозга, ничего страшного не случиться.

На экзамен лучше приходить в той одежде, в которой вы уже получали хорошую оценку. Некоторые студиозусы, получив высший балл на первом экзамене, не меняют комплект одежды до конца сессии.

Многие надеются, что если положить в обувь под пятку пятак, или любую монету, кратную числу “пять», то обязательно получишь на экзамене желаемую отметку. Интересно то, что эта традиция широко распространена среди студентов в разных частях света. Предприимчивые американские дельцы даже выпустили специальную экзаменационную обувь с кармашком для монеты на язычке. «Пенни-лоферы», между прочим, актуальны уже который сезон.

Практически в каждом мегаполисе есть памятники, дотронувшись до которых, можно надеяться сдать экзамен. В Москве это бронзовый памятник собаке на станции метро “Площадь Революции”, нос которой отполирован до зеркального блеска. А петербуржцы накануне экзаменов натирают до блеска половые органы коня “Медного всадника” до такой степени, что их приходится маскировать по утрам.

Но существуют и менее радикальные приметы. К примеру, чтобы сдать экзамен, нужно попросить ваших родных, чтобы они вам ругали, но только чтобы не называли “дураком”.

Плохие приметы перед экзаменом

На сегодняшний день самая плохая примета для всех, кто сдает тесты — забыть дома зачётку.

Если вы увидели, что на горизонте маячит кто-то с пустым ведром, сверните, пойдите по другую улице. В противном случае, согласно примете, в зачетке будет пусто. Если верить распространённому мнению, нейтрализовать действие этой приметы можно также закинув в ведро камушек.

Конечно же остерегайтесь черных кошек, которые могут перебежать дорогу. Плохой знак — собака, которая вдруг начала на вас лаять. Согласно примете и одно, и другое события притягивают неудачу. От подобных явлений вас защитят древние волшебные слова «Чур меня».

Если верить приметам, то воронье карканье услышанное по дороге сулит явно неудачу. Однако, его можно нейтрализовать каркнув в ответ. Не бойтесь, что вас кто-то услышит.

Если у вас есть какие-то личные приметы, особенные талисманы, которые помогают только вам, никогда и никому о них не рассказывайте, так как эти приметы перестанут для вас работать.

Как вы видите, существует масса самых разнообразных суеверий, которые помогут избежать неприятностей на экзамене и получить максимально хорошую оценку за тест. Но конечно же, не стоит забывать о том, что нужно полагаться только на магию, но и учить предмет.

https://youtube.com/watch?v=pPZX9AbpkWY

Используйте метафоры и сравнения

Придумывайте сравнения, когда не понимаете сложный процесс или явление. Если не получается, просите помощи у взрослых. Наверняка вы заметили в этом тексте кучу сравнений. Надеемся, они помогли понять некоторые нейробиологические принципы.

Метафора с мозаикой, например, помогает представить процесс формирования нейронных сетей (смотрите пункт № 2), согласны?

В конце статьи хочется воскликнуть «Готово! Вы восхитительны!», но уметь учиться — искусство, где нет предела совершенству. Как прокачать мозг — смотрите лекции Оакли и ее выступление на конференции EDCRUNCH в Москве. Барбара — всемирно признанный эксперт по нейробиологии обучения, ее курс «Learning how to learn» прослушало 2,5 миллиона человек. Плохого не посоветует!

Когда осталось только ожидание…

Вот еще несколько полезных советов, которым рекомендуется следовать непосредственно перед экзаменом:

1. Разомнитесь. Подвижность перед экзаменом снимет напряжение и повысит тонус, потому что произойдет выработка необходимых для функционирования мозга и организма в целом гормонов.
2. Послушайте музыку. Классическая музыка известна положительным воздействием на стабильность поведения и рассудительность.
3. Как бы странно на первый взгляд это не звучало, но от мандража может спасти медитация. Так будет проще сосредоточиться и не думать о лишних, не играющих роли в текущий момент вещах.
4. Не забывайте о собственном достоинстве. Наблюдая за другими студентами, можно ошибочно предположить, что кто-то из них лучше, но если вам хватило ума и терпения провести даже базовую подготовку к экзамену, то это говорит о вашей ответственности и сообразительности.

Теперь вы знаете, как подготовиться и сдать все экзамены на отлично, без лишней тревожности и стресса. Просто следуйте этим простым советам и рассчитывайте только на прекрасные результаты. А чтобы лучше выучить учебный материал, тренируйте мозг, его способность концентрироваться и запоминать. Для этого вы можете в любое удобное время использовать когнитивные тренажеры Викиум. Но помните, что это нужно делать регулярно!

Черника

Черника обладает различными полезными свойствами. Например, в ней содержатся антиоксиданты, сохраняющие молодость и нейтрализующие свободные радикалы в мозге.

Это может замедлить старение мозга и помочь сохранить его познавательные функции. Антиоксиданты также действуют против воспаления, которое может способствовать старению мозга и нейродегенеративным заболеваниям.

Регулярное употребление черники в пищу, а не только перед тестом, позволяет антиоксидантам накапливаться и фактически улучшать связи между клетками мозга. Недавние исследования указывают на вероятность влияния черники не только на улучшение памяти, но и на отсрочку потери памяти.

Продукты, которые помогают предотвратить рак.

2

Что случится, если не завтракать

В диетологии, как и в других науках, много спорных вопросов. Но относительно завтрака все придерживаются единого мнения — он необходим. Если регулярно пропускать утренний прием пищи, вы сэкономите немного времени, конечно, но можно столкнуться с разными сложностями:

• вялость и непродуктивная деятельность;
• преждевременное увядание — состояние кожи и волос напрямую связаны с качеством и режимом питания;
• склонность к лишнему весу — если не есть с утра, метаболизм замедляется;
• головная боль и тошнота — если вы ничего не выпили и не съели полезного утром натощак, уровень сахара не поднимется до оптимального уровня, что приводит к плохому самочувствию;
• заболевания органов ЖКТ — это связано с тем, что в обед и ужин количество еды бывает очень большим, с ним желудок не справляется;
• риск развития диабета, патологий сердечно-сосудистой системы.

Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть

Научитесь завтракать вовремя, обильно и с удовольствием — это поможет вам преобразить тело, укрепить здоровье и чувствовать бодрость. А сформировать полезные привычки питания вам поможет диетолог клиники похудения Елены Морозовой. Воспользуйтесь рекомендациями специалиста, чтобы не только улучшить здоровье и самочувствие по утрам, но и обрести желанную фигуру.

Ночь перед экзаменом

Непосредственно накануне экзамена лучше всего подойдут крахмальные продукты:

• макароны,
• рис,
• картофель,
• хлеб.

Они помогут спокойно спать. Стакан молока — теплого или холодного — тоже поможет вам уснуть.

Овсянка

Улучшить память поможет и ананас — любимый фрукт театральных и музыкальных звезд. В нем очень мало калорий и много витамина С, который так необходим тем, кому нужно удерживать в памяти большой объем текста или нотных знаков. Для достижения результата достаточно в день выпивать один стакан ананасового сока.

Ну а провокатором рождения гениальных идей однозначно является тмин, содержащий в себе эфирные масла, стимулирующие нервную систему. Тем, кому необходима постоянная творческая активность мозга, хорошо пить чай из тмина: 2 чайные ложки измельченных семян на стакан кипятка.

Утром перед экзаменом съешьте что-нибудь с высоким содержанием белка и клетчатки

Также тому, кто учится и грызет гранит науки, помогут:

• капуста (она отлично избавляет от нервозности, так как снижает активность щитовидной железы);
• салат из капусты (прекрасное средство для спокойной подготовки к экзаменам);
• лимон (освежает мысли и помогает восприятию информации).

Тем, кто занимается изучением иностранных языков, стакан лимонного сока в день просто необходим. И еще идеальной «подкормкой» для школьников и студентов, а также для тех, кому необходимо усвоить большой объем информации, является черника. Она способствует лучшему кровообращению мозга. Только лучше отдавать предпочтение свежим ягодам.

Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом.

Добавьте «Правду.Ру» в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google, либо

Быстрые новости в Telegram-канале Правды.Ру. Не забудьте подписаться, чтоб быть в курсе событий.

КАК УЛУЧШИТЬ ПАМЯТЬ? 10 ПРОДУКТОВ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ПАМЯТИ

Редактор: Ольга Алексеева, Куратор: Елена Андреева