Описание тренировочной программы upper body

Значение аббревиатур в фитнесе | WestSharm

В наши дни фитнес стал очень модным явлением, благодаря своей общедоступности. По статистике, большинство людей, недовольных своей фигурой и решивших немного подкорректировать ее, выбирает именно этот вид тренировок. За редким исключением, новички предпочитают обходиться без личного тренера (он мало кому по карману) и заниматься в группе. И тут возникает первая сложность.

Во многих фитнес-центрах, как в рекламных брошюрах, так и в расписании занятий принято указывать названия различных тренировок в форме аббревиатур, в которых человеку, знакомому с фитнесом лишь понаслышке, часто очень тяжело сориентироваться. Эта статья создана в помощь как раз таким новичкам. Итак, рассмотрим наиболее часто встречающиеся сокращения. Для вашего удобства описания тренировок будут рассортированы по степени нагрузки и расположены от простого к сложному.

Тренировка ABS

Эта тренировка направлена на развитие мышц брюшного пресса и спины и проводится, как правило, в виде выполнения простых упражнений и занятий на специальных тренажерах с небольшими нагрузками. В большинстве фитнес-центров ABS тренировки доступны для всех посетителей, включая новичков.

Тренировка ABT

Этот вид тренировок стоит посетить тем, кто хочет не только подкачать пресс, но и укрепить мышцы ног. Упражнения, которые покажет вам тренер на занятии ABT, несут тот же характер, что и элементы ABS цикла. Уровень получаемой организмом нагрузки, соответственно, примерно такой же.

Интенсивные тренировки Super Bums

Этим термином обозначают довольно интенсивные тренировки при помощи специальных снарядов (гантелей, амортизаторов и прочих), воздействующие на пресс, мышцы спины и ягодицы. Такой комплекс упражнений идеально подойдет для тех, кто хочет быстро придать своей фигуре более рельефные очертания. Особенность этого вида тренировки заключается в том, что каждый сам выставляет себе тот уровень нагрузки, который считает приемлемым для себя. Таким образом, можно считать, что Super Bums также подходит для людей с любым уровнем физической подготовки.

Специфическая тренировка Interval

Такое название носит весьма специфическая тренировка, сочетающая в себе упражнения на развитие общей гибкости с силовыми нагрузками. Занятия этого типа повысят вашу выносливость, приведут в тонус мышцы (особенно это касается ног и ягодиц). Так как силовые упражнения этого комплекса принято выполнять в быстром темпе, для участия в тренировках типа Interval вам потребуется иметь, как минимум, средний уровень физической подготовки.

Аэробика Aero Sculpt

Эта тренировка также сочетает в себе нагрузки двух видов, только на этот раз вместо гимнастических упражнений вас ждут занятия аэробикой. Комплекс Aero Sculpt очень полезен для укрепления дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Кроме того, упражнения из этого цикла включают в себя работу практически со всеми группами мышц. Понято, что во время таких интенсивных занятий организм будет получать довольно большую нагрузку. Прежде, чем приступить к подобным тренировкам, серьезно задумайтесь, ведь для выполнения упражнений цикла Aero Sculpt, уровень физической подготовки должен быть по крайней мере выше среднего.

Тотальная тренировка TWB

Эта аббревиатура расшифровывается как «тотальная переработка тела».

Из названия ясно, что такой вид тренировок подходит далеко не каждому (в идеале нужно быть очень подготовленным спортсменом). Нацеленный на быстрое снижение веса, развитие мышц и формирование фигуры, комплекс TWB включает в себя аэробные упражнения на специальной степ-платформе и интенсивные силовые нагрузки.

Надеемся, что данная статья помогла вам разрешить все возникшие у вас вопросы. Приятных тренировок!

Как появилась степ-аэробика

Степ-аэробику (от англ. «step» — «шаг») придумала американская фитнес-инструктор Джина Миллер. Она является одним из ведущих специалистов в сфере фит­неса и уже более 20 лет преподает его тысячам лю­дей, постоянно внедряя и развивая новые концепции.

Джина всегда обожала спорт во всех его проявлениях и была лучшей гимнасткой в колледже, потом препо­давала гимнастику детям и аэробику их мамам. В начале 80-х гг. ХХ века Джина начала заниматься бодибилдингом, которым в то время женщины еще почти не занимались, и выиграла несколько соревнований.

Но интенсивные, усиленные тренировки в результате привели к травме колена. Врач-ортопед порекомендовал ей укреплять мышцы, поддерживающие колено, ступая на ящик и с ящика из-под молока. Джина последовала совету доктора, но вместо ящика использовала ступеньки крыльца своего дома. Эти тренировки оказались настолько эффективными, что Джина оформила их в отдельный комплекс упражнений для спины, названный степ-аэробикой.

Современная степ-аэробика помогает вырабатывать точные, выразительные и красивые движения. Кроме того, степ-аэробика — это один из самых быстрых способов «создать» себе талию. Но самой главной тренируемой частью будут ноги, которые станут сильными и стройными.

Преимущества

Этот вид тренинга имеет несколько основных преимуществ перед другими видами активности:

1. Естественный уровень нагрузки, заложенной природой для человеческого тела, позволяет укрепить не только мышечную систему, но и костную. Это поможет избежать растяжений и травм костей.
2. Равномерное распределение нагрузки отражается на состоянии связочного аппарата. Благодаря этому увеличивается продуктивность тренировки и ускоряется процесс сжигания подкожного жира.
3. Вариативность и постепенное наращивание конфигурации упражнений исключает чрезмерного напряжения мышц, суставов и позвоночника. Это делает функциональный тренинг идеальным видом спорта для тех, кто желает сохранить здоровье и красоту на долгие годы без дополнительных вложений.

Польза

Это одни из тех немногих тренингов, которые отличаются многофункциональностью и работают сразу в трёх направлениях.

Прокачка мышц

Основной эффект — прокачка мышц спины и брюшного пресса:

• широчайшей мышцы спины;
• мышцы, выпрямляющей позвоночник;
• нижней задней зубчатой мышцы спины;
• поперечной, прямой, внутренней и поверхностной косой мышц брюшного пресса.

Похудение

С помощью регулярных ABS тренировок вполне реально сбросить лишний вес без вреда для здоровья. Они предлагают достаточно мощную нагрузку, которая сжигает немало калорий. Кроме того, прорабатывая пресс и спину, способствуют постепенному замещению в этой части тела жировой ткани мышечной.

Фигура станет подтянутой и спортивной, осанка — прямой, пресс — стальным, талия у девушек — тонкой. В сочетании с правильным питанием, снижением калорийности рациона и увеличением двигательной активности можно добиться результатов. Тем более, что есть разновидности программы, позволяющие попутно поработать над похудением и упругостью ягодиц (ABS butt) или увеличить общую гибкость тела (ABS stretch).

Терапевтический эффект

Оказывая лечебное действие на органы ЖКТ, лёгкие и опорно-двигательный аппарат, тренировки ABS устраняют проблемы, которые корнями уходят в малоподвижный образ жизни:

• снимают мышечную слабость и боли в спине;
• выправляют осанку, убирают сутулость;
• нормализуют работу лёгких, помогая справиться с одышкой;
• улучшают настроение, борются с апатией.

Это эффективная профилактика таких серьёзных и даже опасных заболеваний, как:

• инфаркты;
• инсульты;
• сахарный диабет;
• гипертония;
• ожирение.

Висцеральный жир, заполняющий абдоминальную область, располагается близко к печени и сердцу. Производя на них давление, он мешает их нормальной работе. Занятия по системе Abdominal — Back — Spine устранят данную проблему и наладят функционирование жизненно важных органов.

Описание фитнес-практики Interval

Практика Interval пришла из профессионального спорта – ее использовали для тренировки легкоатлетов. Основное преимущество – небольшие временные затраты.

Короткие перерывы между упражнениями – основное отличие этого направления, что сокращает длительность занятия без уменьшения эффективности. При таких тренировках поддерживается достаточная частота сердечного ритма для активного жиросжигания.

Здесь абсолютно не имеет значения то, какое упражнение выбрано, главное – чередование активной части с короткими перерывами (10-30 секунд/5-15 секунд соответственно). По времени тренировка займет до получаса максимум, что в наше время весьма актуально из-зы высокой занятости современных людей с отсутствием достаточного времени для полноценных занятий в спортивном зале.

Вот некоторые направления интервальной фитнес-практики:

1. Сочетание аэробики с движениями из боевых искусств – Тай бо.
2. На степ-платформе выполняется аэробный комплекс и силовые упражнения, что имеет название Total body workout.
3. И Круговая тренировка, являющаяся авторской, в которой используется всевозможный спортивный инвентарь.

Существует еще один вид интервальной программы, пользующийся популярностью среди звезд шоу-бизнеса, под названием HIIT (High Intensity Interval Training). Он специально разрабатывался для ускорений процессов коррекции фигуры и отдельных проблемных зон, включая в себя упражнения на различные мышечные группы. Такая тренировка может длиться до 2-х часов с интервалами силовой нагрузки до 10 минут и кардио – 1 минуты. Но она подходит только для людей, уже имеющих хорошую физическую подготовку.

Для проведения подобных занятий нужен определенный опыт, чтобы правильно высчитать оптимальный период чередования нагрузки. Например, интенсивная нагрузка в виде бега, приседаний, прыжков и отжиманий чередуется с коротким отдыхом. Повтор смены нагрузок осуществляется до 10 раз. При этом важный момент: пульс в фазе отдыха не должен быть меньше 50% от максимальных показателей, а в интенсивной он доводится до 80%.

Устраивать подобные тренировки можно пару недель, а затем переходить на привычные занятия, меняя аэробный комплекс каждые 2 месяца, а силовой – 3.

Почему “антиблокировочная”?

Плавно нажимая на педаль тормоза, мы замедляем движение автомобиля до полной его остановки. Однако, бывает, что нужно остановиться мгновенно, мы резко жмем на педаль, вот тогда и возникает опасность “юза”, т.е. скольжения заблокированных колес по скользкой дороге, при котором автомобиль не слушается поворота руля. В автошколах инструктор по вождению учит: на мокром асфальте эффективней гасить скорость “толчками”, быстро нажимая и отпуская педаль тормоза, ощущая при этом границу скольжения и стараясь не перейти ее. Скажите, кто в минуту опасности вспомнит подобные наставления? Статистика неумолима – 10% аварий происходит из-за того, что заблокированные передние колеса на льду, снегу и мокром асфальте не могут изменить направления движения автомобиля. Что делать? Люди придумали антиблокировочную систему (ABS), т.е. ряд устройств, которые при торможении автомобиля, вне зависимости от действий водителя, предотвращают блокировку колес. Таким образом, автомобиль с ABS на скользкой поверхности дороги при необходимости в экстренной остановке не только не “проскочит” с невращающимися колесами вперед, не только не потеряет управление (иногда от этого зависит жизнь пешеходов), но и, возможно, не вылетит с проезжей части со всеми вытекающими из этого последствиями.

Когда появилась система ABS?

Впервые о антиблокировочном механизме тормозов заговорили еще в далеком 1920-ом году, когда подобным механизмом стали оборудовать самолеты. Первые разработки принадлежат французской компании Avions Vision, известный тогдашний производитель различной авиатехники и автомобилей.Шестнадцать лет спустя компания Bosch запатентовала первую систему ABS, которая срабатывала при резком торможении. До реализации дело не дошло, так как не было цифровых технологий, позволяющих вести постоянный контроль. В 1960-ые года проект снова возобновили, благодаря появлению полупроводниковых технологий. Первые практичные образцы системы ABS появились в 1971 году, разработанные компанией General Motors.Первые серийные образцы стали устанавливать на автомобили, в качестве опции, в середине 1970-ых годов. В качестве стандартного набора в 1978 году компания Mercedes ввела ABS для моделей Mercedes-Benz W116 (прототип современного S-Class). Эстафету мгновенно подхватила компания BMW, установив на модель 7-ой серии. На момент выхода система, её стоимость составляла порядка 10% от общей цены автомобиля. В наши дни, начиная с 2004 года всех авто производителей в Европе обязали устанавливать ABS, как стандартную опцию, даже для самой «бедной» комплектации.

Какие были генерации антиблокировочной системы?

Прогресс не стоял на месте и понятное дело, что с развитием цифровых технологий, и автомобилей, развивалась антиблокировочная система тормозов. Как уже говорили, первым поколением считается 1970 год, когда впервые создали ABS. Работоспособность оставляла ожидать лучшего, так как ведущая ось блокировалась, а сам механизм системы работал не долгое время и быстро приходил в негодность.Второе поколение пришлось на 1978 год. Начиная с этого года, на автомобили Mercedes-Benz S-Class и BMW 7-Series начали устанавливать механизм ABS, как стандартную опцию. Стоит отметить, что работоспособность механизма была на высоте для тех лет и показывала отличные результаты работы. Теперь основной задачей инженеров было уменьшение габаритов и компонентов системы.

Третье поколение системы ABS выделяют выходом новой системы 2E в 1980-ом году. Основное отличие в том, что вес гидравлического блока уменьшился до 4,9 кг, а до этого был 6,3 кг. Аналогично уменьшилось и количество элементов, вместо 140 стало только 40 элементов.Четвертая генерация антиблокировочной системы ABS приходится на 1995-ый год, когда появилась версия 5,3. Очередное уменьшение веса привело к показателям 2,6 кг и 25 компонентов вместо 40-ка. Пятое поколение считают в 2003 году, с выходом системы ABS 8. Инженеры обошли первую генерацию большим кругом, вес блока составил 1,6 кг, а количество элементов 16.Последнее шестое поколение приходится на 2010 год. Именно в этом году компания Bosch производит ABS, где гидравлический блок весит 1,1 кг, а количество элементов составляет всего 9 деталей. Этот же год считается моментом старта компании Bosch в направлении систем безопасности (активных и пассивных). По всей вероятности, в 2020 году Бош представит доработанную систему, тем самым выделив новое поколение. Предполагают, что в основе будет только электроника, которая сможет паразитировать на существующих механизмах автомобиля.

Geely официально рассекретила новый 7-местный кросс Xingyue L, который приедет в Россию

Geely

Датчики вращения колес

В данном случае речь идет про небольшие компоненты, которые работают по принципу эффекта Холла. Сами по себе данные элементы располагаются на каждой ступице в автомобиле, что позволяет в полной мере отследить частоту вращения колес без погрешностей в измерениях. Также эти датчики отправляют необходимые сигналы в электронный блок управления, где данные обрабатываются в режиме реального времени.

Читайте наc:

ЭБУ

Этот компонент системы отвечает за то, чтобы тормозная система автомобиля работала в наиболее эффективном диапазоне, в зависимости от скорости движения, а также состояния дорожного покрытия. На основании полученных данных по скорости и частоте вращения колес, блок управления подбирает оптимальный вариант замедления, после чего передает необходимые импульсы на гидравлический блок, приводящий в работу электромагнитные клапаны и насос.

Гидравлический блок

В данном случае речь идет про исполнительное устройство, которое включает в себя впускные и выпускные электромагнитные клапаны, кулачковый насос с электромотором, демпфирующие камеры, а также гидроаккумуляторы. Благодаря таким компонентам, гидравлический блок может равномерно распределять нагрузку между отдельными колесами в процессе торможения автомобиля, чтобы это действие было безопасным, а сами колеса при этом не блокировались.

Если говорить про отдельные элементы гидроблока, то, к примеру, электромагнитные клапаны напрямую управляют процессом торможения на каждом отдельном контуре. Это же можно сказать и про тормозные цилиндры, которые взаимодействуют с клапанами (одним на впуск, и одним на выпуск). Таким образом, цилиндр наполняется или, наоборот, при необходимости освобождается от тормозной жидкости. Примечательно, что именно из-за этого водители автомобилей, оборудованных системой ABS, отмечают некоторые толчки при сильном воздействии на педаль тормоза. Примечательно, что для правильного функционирования с двухконтурной тормозной системой в гидравлические блоки устанавливают сразу два аккумулятора давления, а кроме того, две демпфирующие камеры.

Рассмотрим работу компонентов системы

Датчики работают по принципу магнитной индукции и прикреплены неподвижно к ступице каждого колеса, а в некоторых АБС, к редуктору заднего моста автомобиля. Они представляют собой магнитную катушку. В каждой ступице находится зубчатый венец. При вращении колес, в катушке создается ток, величина его зависит от скорости вращения. Полученные данные передаются в блок управления.

строение антиблокировочной системы

ЭБУ анализирует полученные данные, рассчитывает момент блокировки колес, давление тормозной жидкости и отдает регулирующие модулятору, для перекрывания необходимого тормозного контура.

Получив сигнал от ЭБУ, первый клапан модулятора кратковременными импульсами перекрывает доступ тормозной жидкости, регулируя тем самым давление тормозных. Если давление приближается к максимально допустимому второй электромагнитный клапан сливает тормозную жидкость в гидроаккумулятор. При нехватке жидкости, она поступает с гидроаккумулятора в магистраль.

В зависимости от типа тормозных систем существуют разные типы АБС:

• Четырехканальная – система, в которой присутствуют 4 датчика, которые контролируют индивидуально каждое колесо, и является лучшей и самой эффективной.
• Трехканальная – присутствуют три датчика, один на заднем мосту и по одному на передней паре колес.
• Двухканальная система – управляет отдельно передней и задней осью. Гибрид между трех- и четырехканальной системами в зависимости от количества датчиков: три или четыре.
• Одноканальная – установлен один датчик на заднем мосту и срабатывает при блокировке двух задних колес. Входит в комплект трехканальной системы. Самая дешевая и наименее эффективная АБС.

Самые дорогие системы – четырёхканальные, с отдельным комплексом оборудования на каждое колесо. Самые дешевые – одноканальные. Самые популярные системы АБС имеют 4 датчика и 2 модулятора, и в свою очередь являются двухканальными.

Кроме перечисленного оборудования в комплект АБС могут входить датчики и анализаторы, которые определяют состояние дорожного полотна, угол наклона дороги, сцепление с дорогой всех колес и т.д.

Разберем самые популярные сокращения в теории фитнеса

Помимо самых популярных видов, существуют еще различные комбинации, которые также часто можно встретить на просторах фитнес-залов:

TBW – полноценная проработка всего тела, где гармонично сочетается аэробика и силовые упражнения. Так как нагрузка достаточно интенсивная, новичкам не подойдет, а вот для подготовленных спортсменов станет идеальным вариантом привести свое тело в порядок.
Тренировка BUMS+ABS – комплекс упражнений направлен на то, чтобы проработать мышцы спины, пресса и ягодиц. Подходит такой вариант занятий для любого уровня подготовки. Обычно для выполнения упражнений используются гантели, фитбол и так далее.
ABL+ABS – тренировка, задача которой проработать все мышцы тела. Это своеобразная комбинация лучших упражнений из двух видов тренировок. Задействуются мышцы живота, спины, ног. Обычно в тренировках используют дополнительный инвентарь, а также умело комбинируют интенсивность нагрузки. Нельзя забывать о растяжке. В итоге уже за два месяца упражнений можно получить ровную осанку, увидеть в зеркале стройные ножки и аккуратный животик.
ABS+FLEX – тренировка, которая также считается силовой и направлена на растягивание основных групп мышц и проработку пресса

Важное преимущество в таких занятиях – это аккуратная проработка мышц спины и позвоночника, благодаря чему он будет крепким.

Каждый выбирает себе тренировку по душе, не забудьте проконсультироваться со специалистом, перед тем как приступать к занятиям.

ABL фитнес. Что это?

Система включает в себя аэробные и которые вырабатывают выносливость и позволяют согнать лишний вес достаточно быстро. При сжигается большое количество калорий. Но при интенсивных нагрузках происходит потеря мышечной массы. Тем временем силовые упражнения восстанавливают мышцы.

В этом и преимущество программы ABL. Сочетание комплексов упражнений дает нагрузку, которая делает тело более подтянутым и позволяет поддерживать мышцы в тонусе. Система направлена на коррекцию мышц пресса, ягодиц и ног. Стоит отметить, что система ABL включает также упражнения на растяжку, которые позволяют снять с мышц напряжение и нормализовать дыхание.

Суть и базовые принципы

Тренировка ABL – это правильно подобранный комплекс кардиоупражнений и силовых. Если комплекс составлен правильно, то в максимально короткие сроки удается избавить от лишних килограммов и объемов, а также укрепить мускулы в области живота, ягодиц и бедер. Также во время отработки комплекса упражнений удается улучшить выносливость и гибкость.

ABL помогает укрепить и подтянуть мышцы, а не наращивать их массу. Поэтому зарядка выполняется с легким утяжелением, а не мощнейшими тренажерами. Дополнительные приспособления потребуются только для увеличения нагрузки и отягощения.

Чаще во время таких тренировок используются фитболы, бодибары, гантели, гири.

Во время тренировок немаловажным является и скорость выполнения упражнений, положения тела, количества подходов

Начинающим важно первые занятия проводить под наблюдением тренера, чтобы понять все тонкости каждого из упражнений. Регулярные занятия помогают прочувствовать каждую мышцу, что в итоге помогает контролировать их при нагрузках и повседневной жизни

ABL тренировка – это наилучший из комплексов, имеющий массу преимуществ:

• предотвращает развитие болезней сердца и сосудов, в том числе и варикоз;
• повышает спортивную выносливость;
• избавляет от апатии, бессонницы, повышенной утомляемости;
• снимает напряжение с мышц и мягких тканей;
• развивает плотность костей;
• приводит в норму кровоток, улучшает лимфодренаж;
• ускоряет обменные процессы, очищая организм от вредных компонентов;
• повышает эластичность кожи, подтягивает ее в проблемных зонах;
• улучшает метаболические процессы.

Комплекс упражнений подбирается индивидуально, в зависимости от проблем в организме, от решения нужных задач и учетом противопоказаний.

Каковы технические характеристики изделия

Производитель не скрывает от потребителя состав материалов из которых производится тренажер и указывает реальные габариты устройства. Для предметного понимания приводятся следующие показатели:

1. Критерий нагрузки, который измеряется в килограммах оказываемого сопротивления, составляет от 9 до 20 кг.
2. Физические габариты комплекса скромны. Производитель приводит цифры 59х32х2,5см.
3. Для поддержания неизменного качества изделия и проведения многократных тренировок используются образцы стали, резины и пластмассы.

Первичное знакомство с оборудованием дает представление о том, насколько компактным выглядит предлагаемый снаряд. Тренировки с использованием ABS Advanced Body System приносят удовольствие. Не отнимают много времени. Не требуют специальной подготовки перед использованием.

Спортпит и препараты

Многие бодибилдеры стремятся улучшить свои физические показатели не только правильным питанием и синтетическими добавками, но также и специализированными препаратами. У нас вы найдете полезные статьи, подробно рассматривающие такие популярные в бодибилдинге препараты, как пептиды, Винстрол, Кленбутерол и другие. Из этих публикаций вы узнаете, нужно ли принимать подобные средства начинающим и опытным спортсменам, какое воздействие они оказывают на организм, есть ли у них побочные эффекты. На основании подробной информации вы уже сможете самостоятельно принимать решение, стоит ли принимать препараты для роста мышц и улучшения спортивных результатов.

Если вам интересен фитнес, здоровый образ жизни, вкусное и полезное питание, регулярные тренировки и красивая фигура, которую можно приобрести с их помощью – заходите и читайте, будет интересно!

Последовательность упражнений

Начнем со стандартного комплекса упражнений:

1. Сначала выполним небольшую разминку, чтобы подготовить себя к нагрузке. Подойдут такие упражнения, как бег на месте или прыжки на скакалке. Если вы в зале, то воспользуйтесь кардио-тренажерами. Обычно эта разминка занимает 5 минут.
2. Приступаем к основной части и начинаем с классических скручиваний, затем выполняем обратные скручивания, диагональные скручивания в правую и левую стороны, сразу приступаем к одновременному скручиванию и подтягиванию коленей к груди. Переходим к боковой планке, которую сменяем поочередным подъемом ног лежа. После этого возвращаемся к обычной планке. С каждой последующей тренировкой количество повторений следует увеличивать.
3. В конце тренировки следует обязательно провести разминку, суть которой заключается в небольшой растяжке.

Такие тренировки отлично подходят и мужчинам, и женщинам. Помимо коррекции фигуры, можно восстановить прямую осанку, приобрести плоский животик, а позвоночник сделать более гибким.

Описание тренировочной программы Upper body

Посещение спортзала у каждого из нас связано с определенными целями. Мужчинам чаще всего необходимы рельефные мышцы, женщинам – стройная фигура и упругие ягодицы, и тем и другим – в меру накачанный пресс. А поскольку абсолютно универсальных комплексов не существует, для получения качественных результатов целесообразно выбрать наиболее подходящую для этого программу. Для всех групп мышц верхней половины туловища таковой является фитнес Upper Body (буквальный перевод – «верхняя часть тела»), популярность которого растет практически с каждым днем. На все вопросы об Upper Body – что это такое, какие упражнения содержит комплекс, с какими весами придется работать, эффективен ли он для похудения и о многом другом – мы коротко ответим в данной статье.

Что женщины получают от занятий?

• Первое — высокие энергозатраты организма. Соответственно, быстрое и эффективное похудение. Придерживаясь правильного питания в сжатые сроки можно достичь желаемого веса.
• Второе — силовая нагрузка укрепит мышцы ягодиц, ног, пресса и спины. При этом даже при значительной потере веса мышцы формируют привлекательное телосложение. Также не стоит бояться излишнего набора мышечной массы, так как тестостерона в женском организме недостаточно для существенного изменения мышечного волокна. С расчетом подобрано и дополнительное отягощение, которое предлагает ABL фитнес. Что это значит? Направлен комплекс именно на формирование талии, груди и ног, а не на приобретение бугрящихся мышц.
• Третье — интенсивность занятий позволяет разработать суставы и связки, повышая их подвижность и эластичность. Непосредственным образом влияет и на кровоснабжение тазобедренной области ABL фитнес. Что это значит для женщин? Это хорошая профилактика ряда заболеваний половой системы и защита от травм тазобедренных костей.

Насколько эффективен фитнес ABL? Отзывы подтверждают, что эта программа — самый оптимальный вид фитнеса для желающих похудеть. Нагрузка ощущается немного сильнее, что сказывается на фигуре в лучшую сторону.

Поначалу нужно выбирать более легкие упражнения. Постепенно увеличивать нагрузки, что позволит добиться видимых результатов. Появится красивый рельеф буквально месяца через два. И (что не может не радовать) появится выносливость.

Худеть с ABL действительно замечательно. Большой плюс в том, что сохраняется стройная тело не обрастает мышцами. Степ немного утомляет, но с уверенностью можно сказать, что тренировки дадут результат. Фигура изменится к лучшему, заметно подтянутся бёдра и ягодицы. Для совершенствования фигуры и похудения — лучший

ABS Bums — новое направление в старом исполнении

Данное направление представляет собой групповые занятия, включающие тренировки ягодичных мышц и мышц брюшного пресса. Комплекс упражнений относится к средней тяжести, идеально подходит для разнообразного уровня физической подготовки посетителей спортзалов. Занятия сопровождаются энергичной музыкой. Кроме активной проработки ягодиц и пресса, происходит общеукрепляющее подтягивающее воздействие на все тело.

Главная особенность упражнений ABS Bums-комплекса — обманчивое первое впечатление. Новичкам кажется, что упражнения элементарные, но спустя время приходит понимание, что это далеко не так. Нагрузка колоссальная, но благодаря правильной анатомической постановке каждого движения, тренировки переносятся хорошо и дают результат.

Upper body для здоровой спины

Если ваша цель – моделирование верхней части фигуры, красивая форма рук, гибкая спина, тонкая талия, упругий живот, то курс Upper body как раз для вас. Это интенсивный комплекс, который выполняется в течение академического часа без аэробной разминки.

Использование гантелей для upper body обязательно. Новички начинают выполнять упражнение с небольшим весом, постепенно поднимая уровень сложности и переходя к более тяжелому инвентарю. В комплекс входит проработка пресса, бицепсов, дельтовидных и грудных мышц, укрепление спины. Безусловно, лучше всего заниматься под контролем тренера. Но если нет возможности постоянно посещать зал, можно пройти обучение Upper body и дальше тренироваться самостоятельно.

Польза ABL фитнеса

Динамичные и увлекательные тренировки не только позволяют преобразить в короткие сроки тело, но воздействуют на организм комплексно, развивая силу мышц и повышая выносливость. Большой выбор дополнительного оборудования позволяет разнообразить тренировки и делает универсальным относительно новое направление ABL. Занятия фитнесом, сочетающие в себе аэробные и силовые упражнения, помогут:

• укрепить сердце и сосуды;
• развить плотность костной ткани;
• улучшить сон и общее самочувствие;
• очистить организм от шлаков;
• повысить выносливость организма;
• нормализовать обмен веществ.