Power body

Плечевой мост

Зона действия: упражнение активно прорабатывает ягодичные мышцы, а также мышцы-стабилизаторы голеностопного, коленного и тазобедренного суставов.

Исходное положение: лягте на спину, подтяните пятки к ягодицам, одну ногу поставьте на гантель, вторую – вытяните вверх или положите ногу на ногу.

На выдохе поднимите таз вверх, дополнительно напрягая ягодицы. На вдохе примите исходное положение. Выполняйте упражнение не меньше 16 раз на каждую ногу. Начните с одного подхода.

Затем увеличивайте количество повторений до 25. Количество подходов можно увеличить до четырех. После упражнений лежа не рекомендуется вставать, следующее упражнение также лучше выполнять в партере – лежа или полусидя.

Exercise 3 – Bulgarian Split Squats (Quads/Hams/Glutes Emphasis)

As shown in my leg workout article, the Bulgarian split squat is something I think everyone should incorporate somewhere in their routine. They do a great job of hitting all the major leg muscles but with more emphasis placed on the posterior chain.

One 2010 study from the Journal of Sport Rehab found that the Bulgarian split squat more heavily involves the hamstrings and glutes than the back squat. In addition, one 2016 study by Speirs and colleagues suggests that the Bulgarian split squat may be just as effective at increasing back squat strength as the back squat itself — while placing less strain on the lower back!

Therefore, it’s clear that the Bulgarian split squat is a great complimentary exercise to use with squats for both muscle and strength development.

And the fact that it’s a unilateral exercise (meaning just one leg is worked at a time) helps prevent muscle imbalances from developing which is likely to happen if you only stick to bilateral exercises like the squat and deadlift for example.

Another important thing I want to mention regarding this exercise is foot placement.

One 2014 study from the Journal of Applied Biomechanics showed that a longer step length, such that the shin is vertical, makes the split squat more hip-dominant meaning that more emphasis is placed on the hamstrings and glutes.

Bulgarian Split Squats Shorter Length

Whereas a shorter step length makes the split squat more knee-dominant, meaning that more emphasis is placed on the quadriceps.

Bulgarian Split Squats Longer Length

So you can apply this information in your workout by either taking a longer step if you want to target more of your hamstrings and glutes, or take a shorter step if you instead want to put more emphasis on your quads.

Knowing how to tweak/replace exercises that suit your training goals is pretty complicated. Thankfully, though, the team here at BWS has the necessary expertise to do just that. Our 3-on-1 coaching program takes the guesswork out of training, nutrition, and even mobility work — so you can focus on what matters: making gains. If you’re interested:

Click the button below to find out more about the 3-on-1 coaching program:

↓

Становая тяга с резиновым амортизатором

Зона действия: активно работают ягодичные мышцы, мышцы-разгибатели спины, квадратная мышца поясницы, а также стабилизаторы лопаток.

Рекомендуем не расслаблять спину, выполняя наклоны, -так вы сможете дополнительно скорректировать свою осанку, закладывая правильный стереотип движения.

Исходное положение: поставьте ноги на резину широко, держите спину прямо. Колени держите немного согнутыми. Выполняйте наклон корпуса вперед, отводя таз максимально назад. Постарайтесь усиливать прогиб в пояснице во время наклона. Выполняйте подъем, активно напрягая ягодицы.

На вдохе выполняем наклон, на выдохе – выпрямляем корпус за счет движения в тазобедренном суставе. Не забывайте дополнительно напрягать ягодицы во время выпрямления корпуса. Выполняйте упражнение не меньше 12 раз. Начните с одного подхода, затем увеличивайте количество подходов до четырех, а повторений – до 25.

Возможно чередование выпадов и наклонов. Не спешите! Главное в правильном фитнесе — это техника выполнения упражнений. И, конечно, не задерживайте дыхание, дышите ритмично!

Кому необходимы такие тренировки?

С учетом того, к каким результатам приводят занятия по системе Upper Body, комплекс, несомненно, может оказаться полезным:

• уже упомянутым лицам женского пола (желающим сделать свое тело красивым, упругим и выносливым, но без видимого увеличения поверхностных мышц);
• всем, кому хочется приступить к полноценным тренировкам без наличия даже начального уровня подготовки;
• людям, образ жизни которых предполагает ежедневные повышенные нагрузки на позвоночник и не обладающих при этом хоть сколько-нибудь развитыми мышцами пресса и спины (отвечающих за устойчивое положение корпуса и поддержку позвоночника);
• физически хорошо подготовленным и не страдающим заболеваниями опорно-двигательного аппарата относительно пожилым людям в возрасте 50+ (в последнем случае разрешение на работу с большим весом может дать только профильный врач-специалист).

Польза Body Low

Регулярные занятия позволят:

• Освоить базовые упражнения. Овладев основами техники, можно продолжать занятия в тренажерном зале самостоятельно.
• Повысить выносливость организма. Подъем по лестнице и длительные прогулки перестанут быть проблемой.
• Избавиться от вызванных гиподинамией проблем: нормализовать сон, улучшить работу системы кровообращения и нервной системы.
• Научиться правильному питанию, равномерному распределению калорий в течение дня с созданием небольшого дефицита.
• Выработать потребность в занятиях. Занятия в группах дисциплинируют, помогают подкорректировать характер.
• Ускорить процессы метаболизма.

Почему заниматься Upper body так важно?

Что такое стретчинг? Преимущества и примеры упражнений

Лоу боди в фитнес клубах Москвы

Тренировки помогут привести бедра в порядок, придать стройность ногам, подтянуть ягодицы. Целенаправленная проработка проблемных зон принесет впечатляющие результаты. Малоподвижный образ жизни вызывает атрофию нижних мышц спины, а тренировки оказывают благотворное влияние на их состояние. Позвоночник укрепляется, исчезают боли в области крестца. Укрепляется дыхательная система. Повышается иммунитет.

Но и это еще не все. Занятия помогут в борьбе с целлюлитом. Повысится тонус организма, улучшится кровообращение в органах малого таза.

Сколько длится тренировка

Total Body фитнес – это тренировка для всех групп мышц. Чередование упражнений различной силы показывает, что результат – это правильно рассчитанная продолжительность нагрузки.

Метод интервальной тренировки заключается в повторении упражнений через определенное время и основными принципами таких тренировок есть:

• нагрузка и отдых дублируется до 10 раз;
• время отдыха равно времени нагрузки;
• продолжительность выполнения упражнения – 5-10 минут;
• частота пульса – 50% от максимального показателя;
• на тренировках всегда придерживаться индивидуальных нагрузок и рекомендаций инструктора.

Тренировочные блоки дают мышцам максимальную нагрузку. Показатель сжигания калорий не может быть высоким, если тренировка длится мало времени. Минимальная продолжительность занятий должна составлять 50-60 минут, не больше. Последние 5 минут идут на восстановление дыхание и проведения растяжки.

Body Work

ПОЧЕМУ нужно ПОПРОБОВАТЬ Body Work?

Body Work – занятие — фаворит среди поклонников групповых занятий. Класс Body Work – предлагает эффективную тренировку для всех. Это идеальное введение в силовые тренировки для начинающих, опытные же любители фитнеса в процессе тренировки смогут легко добавлять вес дополнительного оборудования и получать интенсивную нагрузку на нашем занятии.

Энергичная музыка, интенсивная тренировка на все тело, сжигание калорий, проработка всего мышечного корсета и серия упражнений на растяжку после занятия создают полный тренировочный цикл.

Если вы еще не пробовали урок Body Work — настало время поднять боди-бар – и стартовать!

Body Work — это тренировка для всех, кто хочет быстро стать стройным и подтянутым. Используя легкий и умеренный вес с большим количеством повторений, вы получаете тренировку всего тела.

Инструкторы научат вас движениям и техникам, которые помогут вам обрести желаемую форму в атмосфере поддержки, мотивации, под отличную музыку, помогая вам достичь гораздо большего, чем вы рассчитываете! Вы покидаете класс, чувствуя себя уставшим, но замотивированным и готовым вернуться еще.

Почему нравится Body Work?

Многим нравится чувство, когда после занятий мышцы проработаны и «начинают гореть». Также нравится ощущение того, что вы постарались изо всех сил, и ощущаете эффект в теле, когда заканчивается урок. Это потрясающе!

Каковы преимущества Body Work?

Класс Body Work — это тренировка для всего тела, которая будет сжигать калории, придавать красивую форму и тонус всему телу, увеличивать тонус мышц, делать красивый мышечный рельеф и улучшать здоровье.

На занятии точечно прорабатываются все проблемные участки вашего тела, сжигается жир.

Занятие Body Work основано на «эффекте повторения», проверенной формуле. Используя легкие веса или вес своего тела, мы прорабатываем мышцы, выполняя повторения – в результате появляется красивый мышечный каркас, мышцы становятся красивыми, сильными, подтянутыми, по настоящему, спортивными. Тело приобретает красивые пропорции, становится рельефным, выносливым. Развивается координация движений.

Как часто рекомендован класс Body Work?

Два-три раза в неделю идеально.

Какое оборудование используется на занятии и как выбрать правильный вес для каждого упражнения?

На тренировках используются: бодибары, степ-платформы, мячи, колесо-триммер и гантели.

Инструктор подскажет вам, какой вес поднимать на каждое упражнение с учетом ваших индивидуальных особенностей.

Что должны знать люди, не знакомые с тренировкой Body Work?

Body Work — веселый и полезный класс. Простые движения и упражнения для всего тела, без наращивания большой мышечной массы, класс с акцентом на то, чтобы получить красивый рельеф, подтянуть фигуру, увеличить силу и проработать точечно необходимые лично вам участки тела. Любой человек на любом уровне подготовки или даже без опыта может попробовать этот класс.

ЧТО ВАМ НУЖНО ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ Body Work?

Для тренировки необходима спортивная обувь и удобная спортивная одежда.

Вода, которую рекомендуется пить во время тренировки, предоставляется в нашем центре.

Присоединяйтесь!

Краткое описание стандартного занятия

Продолжительность стандартного занятия обычно составляет около 45 минут (что несколько короче, чем силовые тренировки для нижней части тела, поскольку нет необходимости в аэробной разминке).

Уже в разминочной части начинает применяться указанный выше силовой инвентарь. На первых порах веса выбираются легкие – идеально подходящие для разогрева всех групп мышц и суставов, а также растяжки сухожилий.

За разминкой приходит черед облегченного варианта пре-стретчинга (растяжка мышц рук и спины), после чего легкие веса меняются на более тяжелые и начинается основная тренировка Upper Body.

Первая группа мышц, над которой проводится работа – все крупные и глубокие (иначе говоря, нагружается спина и грудь).

Далее происходит переход на средние и мелкие (плечи, трицепсы, бицепсы).

В последнюю очередь следуют упражнения для пресса.

Техники, используемые во время упражнений, отличаются большим разнообразием. В их числе:

• пружинные;
• «статические» пружинные;
• техника подъемов и снижений (по счету);
• быстрые движения вниз с последующими медленными подъемами и пр.

Выпад-касание

Зона действия: это упражнение отлично нагружает бедра и ягодицы, включает основные стабилизаторы тела в работу и одновременно является сложнокоординационным движением, интересным для выполнения.

Упражнение похоже на широкий выпад, только в усложненной модификации. Выполняя его, вы сможете определить, насколько хорошо подготовлено ваше тело.

Исходное положение: стоя на высоком степе, выполните широкий выпад назад левой ногой. Следите, чтобы колено не выдвигалось вперед за пределы стопы. Тем самым вы уменьшите нагрузку на колено. Оттолкнитесь левой ногой от пола и отведите ее влево, касаясь края степа. Верните левую ногу в широкий выпад назад. Оттолкнитесь левой ногой от пола и вернитесь в исходное положение.

Выполняйте выпады назад на вдохе, на выдохе – отводите ногу в сторону, к степу. Далее на вдохе отведите ногу в положение «выпад назад», затем на выдохе подтяните ногу к степу.

Выполняйте упражнение не менее 6 раз на каждую ногу. Начните с одного подхода. Увеличивайте количество повторений до 16, количество подходов – до 4. Возможно чередование выпадов и наклонов.

Что такое Lower body в фитнесе

Если женщина выбирает такой групповой урок аэробного формата, то должна отчетливо понимать, что по результатам интенсивных тренировок происходит укрепление нижней части корпуса. Продуктивно работают мышцы ног, бедер, ягодиц и пресса. Это уникальная возможность сжечь жир локально, делая акцент на отдельных проблемных зонах фигуры. Таким общедоступным способом можно укрепить сердце, сосуды, повысить выносливость организма.

Lower body – это тренинг высокой интенсивности с привлечением дополнительного оборудования, обеспечивающий мощный жиросжигающий эффект нижней части корпуса. Такие аэробные тренировки должны быть регулярными, тогда и заметные изменения в рельефе фигуры наблюдаются спустя 1-2 недели. Существует несколько вариантов Lower body, однако результат один – прокаченное и подтянуто тело, сниженный вес и полное отсутствие жировой прослойки.

Преимущества

Чтобы продуктивно сжечь жир, вовсе необязательно морить себя голодом и постоянно заниматься спортом. Необходимо грамотно подойти к выбору тренировочного комплекса, выполнять его согласно предписанной инструкции. Преимущества Lower body одинаково ощутят молодые девушки и взрослые женщины, которых объединяет одна цель – стройная фигура, атлетический силуэт.

Чтобы усердно заниматься спортом и не бросить интенсивные тренировки уже при первой боли в мышцах, требуется сильная мотивация. Это не только обновленный вес, но и заметные перемены в общем самочувствии худеющей женщины. Вместе с Lower body можно добиться таких грандиозных результатов, которые удержатся в организме на продолжительный период времени:

• повышение выносливости организма;
• идеальная фигура;
• быстрое устранение проблемных зон;
• незаметное сжигание жира;
• укрепление спины, опорно-двигательного аппарата;
• повышение физической активности;
• снятие эмоционального напряжения;
• выведение из организма лишних калорий;
• распределение нагрузки на опорно-двигательный аппарат;
• укрепление внутренних органов, систем;
• поддержание обновленных упругих мышц в тонусе;
• повышение упругости мышц, эластичности кожных покровов.

Недостатки

Избавиться от лишнего веса с Lower body вполне реально. Однако прежде чем выбрать эту спортивную программу, правильно будет проконсультироваться с лечащим врачом, исключить медицинские противопоказания, риск возникновения побочных явлений со стороны общего самочувствия. Современный комплекс Ловер боди имеет отрицательные стороны, и выполнение предложенных тренировок с усиленной нагрузкой разрешено не всем желающим. Основные недостатки Lower body представлены ниже:

• противопоказания при болезнях сердца, нарушенном обмене веществ;
• прогресс имеет свой предел, не может быть бесконечным;
• тренировка запрещена будущим, кормящим мамам;
• отсутствие тренеров, специализирующихся в заданном направлении;
• процесс интенсивного роста мышц отсутствует.

Программа тренировок

Традиционно тренировочный процесс включает в себя несколько циклов упражнений, которые состоят из четырех базовых этапов:

1. Разминка. Подготовка мышц к дальнейшей силовой нагрузке. Проходит при умеренной скорости на протяжении 5-15 минут. Способствует снижению риска получения травмы на следующих этапах тренировки.
2. Кардионагрузка. Способствует повышению выносливости и разгону метаболизма. Аэробные упражнения осуществляются в течение 15-30 минут.
3. Силовая часть. Включает в себя целый арсенал упражнений с использованием утяжеляющих снарядов (степ-платформы, штанги и пр.).
4. Растяжка. Данный этап тренировки готовит мышцы к дальнейшему восстановлению, снимает мышечное напряжение после силового тренинга.

Тренировка в стиле Body Sculpt базируется на чередовании щадящих и интенсивных упражнений, что позволяет улучшать выносливость, прокачать мышцы и сжечь немало калорий. Продолжительность занятий не превышает 50-60 минут.

Нужен ли инвентарь для фитнес-практики Low body

Целью силовой части тренировки является повышение мышечного тонуса, укрепление суставов. Инвентарь используется тогда, когда человек желает добиться красивой рельефности мышц. В качестве оборудования сегодня используются:

• эспандеры;
• фитболы;
• степ-платформы;
• гантели;
• медболы;
• бодибары.

Какой должна быть обувь

Для занятий желательно надевать высокие кроссовки, которые хорошо фиксируют лодыжку. Желательно, чтобы задняя часть имела вырез под ахиллесово сухожилие. Подошва должна быть достаточно жесткой, цельной

Очень важно наличие амортизации пяточной и носочной частей обуви

Наиболее оптимальным методом амортизации является воздушная подушка. Пружины менее удобны, но неплохо подходят для силовых тренировок Low Body.

Какой должна быть одежда

Наиболее оптимальными считаются следующие комбинации одежды:

• спортивные штаны/топ/майка/футболка;
• шорты/топ/футболка/майка;
• лосины/майка/футболка.

Классический вариант – футболка из хлопчатобумажной ткани и спортивные брюки.

Комментарии к программе

В примере расписан тренировочный план на 4 недели, после чего надо планомерно повышать общий тоннаж тренировки.

Старайтесь начинать с малого, не следует сразу же стартовать с больших весов.

2 упражнения, которые следуют после основного базового упражнения выполняются также в кластерном стиле. Цель – сделать 30-40 повторений. Например, мы делаем брусья с дополнительным весом в 15 кг. На 4 повторении мы замечаем, что дальше мы не можем выполнять повторения с такой же чистотой и скоростью. Таким образом наш кластерный подход закончен. Затем мы отдыхаем 20-40 секунд и делаем еще 3-4 повторения (похоже на Myoreps). Все это мы делаем до тех пор, пока не сможем сделать эти 3-4 повторения с идеальной техникой. В идеале это должно наступить тогда, когда мы достигнем 30-40 повторений. Если это произошло раньше, значит вес был слишком тяжелый, если позже, значит вес был небольшой и в следующий раз нужно использовать более тяжелый вес в этом упражнении.

Таким образом, тренировка в понедельник может выглядеть следующим образом:

• 5/3/1 приседания (в силовом варианте)
• 5х10 приседания (в метаболическом варианте)
• 30-40 повторений в тяге штанги в наклоне (гипертрофический вариант)
• 30-40 повторений в жиме лежа гантелей на наклонной скамье (гипертрофический вариант)

В вышеописанной тренировочной программе мышечная группа прорабатывается 2 раза в неделю, что соответствует научным данным, согласно которым, это самая оптимальная частота тренировок мышечной группы в неделю, способствующая максимальному мышечному росту.

Преимущества занятий в клубе

• Просторное помещение, специально оборудованное для занятий спортом;
• Инвентарь для тренировки включен в стоимость занятия;
• Зеркальная стена позволяет увидеть и исправить недочеты в технике, если они есть;
• Тренер подберет комплекс упражнений, исходя из уровня физической подготовки и здоровья;
• Тренер сможет следить за правильностью выполнения упражнений, корректировать недостатки;
• Возможность индивидуальной консультации с тренером, если возникли вопросы;
• Возможность занятий в коллективе или индивидуально.

Для полноценного эффекта достаточно трех тренировок в неделю. Также в клубе можно проконсультироваться со специалистом по спортивному питанию. Не придется искать разрозненную информацию – все специалисты клуба готовы дать совет начинающим или опытным спортсменам и спортсменкам.

Спортпит и препараты

Многие бодибилдеры стремятся улучшить свои физические показатели не только правильным питанием и синтетическими добавками, но также и специализированными препаратами. У нас вы найдете полезные статьи, подробно рассматривающие такие популярные в бодибилдинге препараты, как пептиды, Винстрол, Кленбутерол и другие. Из этих публикаций вы узнаете, нужно ли принимать подобные средства начинающим и опытным спортсменам, какое воздействие они оказывают на организм, есть ли у них побочные эффекты. На основании подробной информации вы уже сможете самостоятельно принимать решение, стоит ли принимать препараты для роста мышц и улучшения спортивных результатов.

Если вам интересен фитнес, здоровый образ жизни, вкусное и полезное питание, регулярные тренировки и красивая фигура, которую можно приобрести с их помощью – заходите и читайте, будет интересно!

What is an Upper/Lower Split?

An upper/lower workout split is a training style that breaks your workout sessions down into two categories: Upper body workout days and lower body workout days.

On upper body workout days, you will train the muscles of the upper body. This will include the chest, shoulders, back, biceps, triceps, traps, forearms, and possibly core.

On lower body workout days, you’ll focus on the muscles of the lower body. This will include the lower back, quads, hamstrings, glutes, calves, and possibly core.

In a traditional upper/lower split, there’s no crossover between days. However, some may utilize upper focused days paired with a single muscle group of the lower body that might be lagging and vice versa. With any split, it’s important to individualize to optimize for your specific goals and training needs.

HIP MUSCULATURE

The hip joint is a very complex structure, and it serves many functions. Numerous muscles and muscle groups surround the hip joint and play various roles in movements of the thigh. The gluteal muscles work together to extend, rotate, and abduct the upper leg. Both the tensor fasciae latae and the glutes work to abduct the thigh. A group of six muscles, often referred to as the rotators, lie deep under the glutes and laterally rotate the thigh. The five muscles that move the thigh inward are commonly known as thigh adductors. The muscle groups that make up the hip musculature typically work in conjunction with one another to move the lower body in many planes.

• Gluteus maximus, gluteus medius and the gluteus minimus
• Tensor fasciae latae
• Iliacus and the psoas major
• Six lateral rotators of the thigh
• Hip adductors

Gluteus maximus, gluteus medius and the gluteus minimus

The posterior muscles that help move the thigh are the gluteus maximus, the largest and most superficial of the three gluteal muscles; the gluteus medius; and the gluteus minimus. The gluteus maximus is a very
strong muscle responsible for extending the leg and for external rotation. It originates in the lumbar region, on the ilium, sacrum, coccyx, and aponeurosis. The gluteus medius and the gluteus minimus lie beneath the gluteus maximus and work together to abduct the leg when it is in a neutral position, to externally rotate the thigh when the hip is flexed, and to internally rotate the thigh when the hip is extended. Both the gluteus medius and the gluteus minimus originate on the ilium and insert on the greater trochanter of the femur.

Tensor fasciae latae

The tensor fasciae latae (positioned on the lateral surface of the hip) is, along with the gluteal muscles, a thigh abductor. The tensor fasciae latae originates on the anterior border of the ilium and iliac crest and inserts in the iliotibial tract.

Iliacus and the psoas major

The anterior muscles that move the thigh include the iliacus and the psoas major. The iliacus originates at the iliac fossa and inserts at the lesser trochanter of the femur. The psoas major originates at the transverse processes of the lumbar vertebrae. These two muscles work together to flex and rotate the thigh as well as flex the vertebral column.

Lateral rotators of the thigh

Deep under the gluteus maximus lies a series of six lateral rotators of the thigh. They are the piriformis, gemellus superior, obturator internus, gemellus inferior, obturator externus, and quadratus femoris. These six very small muscles originate on the posterior aspect of the pelvis and attach to the head of the femur. These muscles are involved when the thigh is laterally rotated.

Hip adductors

Finally, the group commonly known as the adductors consists of five medial muscles that move the thigh toward the midline of the body. The gracilis muscle is the most superficial, the pectineus is the most proximal, and the adductor longus is immediately lateral to the gracilis. The adductor brevis is located behind the adductor longus. The adductor magnus, the largest of the group, is on the medial side of the thigh. All five adductor muscles originate from different locations on the os pubis (pubic bone) and insert on the femur. The gracilis is the only one that inserts into the tibia. All five muscles assist with adduction, flexion, and rotation of the thigh.

Комплекс Lower body

Комплекс Lower body предназначен для женщин, ведь с его помощью можно привести в идеальное состояние нижний «отдел» – подкачать ноги, подтянуть ягодицы, сократить объем бедер, о чем грезит большинство девушек.

Курсы Bums+tabs – распространенная программа, которую предлагают в каждом спортивном центре. Ее популярность объясняется высокой эффективностью упражнений, выполняя которые, можно:

• избавиться от целлюлита и жира на бедрах;
• качественно прокачать мышцы ног;
• укрепить в целом иммунитет.

Следует отметить, что Lower body – высокоинтенсивная нагрузка, поэтому рекомендуется проходить обучение Lower body на групповой тренировке. Поддержка единомышленников поможет не сдаться на первом этапе, преодолеть себя и продолжить занятия.

Недостатки и противопоказания к выполнению упражнений

По причине того, что занятия фитнесом в технике Lower body оказывают на организм нагрузку высокой интенсивности, их проведение по медицинским показаниям может быть противопоказано достаточно широкому кругу людей. Если у человека имеется хотя бы одно из указанных ниже заболеваний, ему рекомендовано воздержаться от выполнения упражнений по системе Lower body:

• сердечная недостаточность, пороки сердца и другие заболевания, препятствующие нормальному функционированию сердечно-сосудистой системы;
• нарушение обмена веществ и заболевания эндокринной системы;
• астма и различные дисфункции дыхательного аппарата;
• эпилепсия.

Кроме того, отложить проведение фитнес-тренировок до улучшения состояния здоровья следует при временных недомоганиях, вызванных обострениями хронических заболеваний, острыми воспалительными процессами и заражениями организма вирусами и инфекциями. Женщинам в период менструации, беременности и лактации также следует воздержаться от выполнения упражнений.

К недостаткам современной эффективной системы физических нагрузок Lower body можно отнести следующие факты:

• упражнения, выполняемые в данной технике, укрепляют мускулы, но не стимулируют активный рост мышечной массы;
• интенсивность нагрузки можно увеличивать только до определенного предела;
• хорошие специалисты, досконально владеющие данной системой тренировок, встречаются довольно редко, поэтому большинству людей изучать теорию приходится самостоятельно, а при проведении фитнес-тренировки никто, кроме них самих, не может проконтролировать правильность работы.