Как научиться терпению и сдержанности в жизни и не терять спокойствия

Как научиться терпению? 6 советов психолога

В век скоростей и гаджетов умение ждать все больше утрачивается

Остановившись на минуту, мы уже переживаем, что именно сейчас пропускаем что-то важное, опаздываем, теряем контроль над ситуацией. Любая заминка воспринимается преувеличенно негативно, как препятствие, мешающее нормальной жизни

А поскольку заминок случается довольно много (ритм жизни увеличился у всех, а не только у вас), то состояние тревожности, общей нервозности временами почти не покидает.

В реальности как раз терпеливые люди успевают больше: они не теряют время и силы на поиски способа преодолеть препятствие (все водители знают, что, стремясь объехать пробку дворами, обязательно наткнешься на «кирпич»). Кроме того, они более спокойны и уравновешенны. Реже страдают от подавленного настроения, раздражительности, головных болей и расстройства сна. Плюс ко всему они гораздо лучше справляются с родительскими обязанностями, а их дети бывают более здоровыми физически и устойчивыми психологически. А ведь терпение можно вполне в себе натренировать. Попробуем?

Как учиться терпению? Простые приемы:

1. Научитесь успокаиваться

Непосредственно при наступлении критической ситуации, когда вы готовы «взорваться», необходимо сосчитать до 10 или даже 20, медленно вдыхая и выдыхая воздух. Еще лучше при этом закрыть глаза и представить тихое, спокойное место – реку, море, лес – все то, что вас умиротворяет. Так вы отстранитесь от неприятного случая, позволив своим отрицательным эмоциям стать тише. После этого короткого упражнения взглянуть на неудачу со стороны станет легче. Вы сможете отреагировать спокойнее, а в конце похвалить себя за выдержку.

2. Физическая активность

Негативные эмоции часто рвутся изнутри, призывая к активным действиям. Например, повышению тона, применению ненормативной лексики, умышленной обиде человека. Но если вы решили учиться терпению, перенаправьте силу отрицательного восприятия в нужное русло: займитесь физической активностью! То есть укрепление мышц оказывает позитивное влияние. При этом выделяются гормоны счастья – эндорфины, позволяющие преобразовать энергию негатива в позитив! Кроме того, вы получите красивое и здоровое тело, что также добавит уверенности в себе.

3. Абстрагирование

Нетерпеливое отношение к неурядицам – обычная привычка, ее можно изменить, привив себе правильное восприятие ситуации. В момент душевной бури постарайтесь абстрагироваться от окружающего мира, посмотрите на проблему издалека. Представьте себя старцем, размышляющим над философскими вопросами и анализирующим свою жизнь. Имеет ли эта проблема место в будущем? Влияет ли маленькая обида на ваше отношение к близкому спустя 50 лет? Сколько людей на Земле уже испытывали такие же чувства, мучая себя и родных своей сиюминутной несдержанностью, но жалеющих об этом в будущем? Вряд ли каждая трудность будет вызывать бушующие чувства по прошествии нескольких лет, а иногда и дней. Осознав ненужность проявления бурных чувств, подумайте, как лучше отреагировать, чтобы в будущем не было стыдно за свои поступки.

4. Измените восприятие терпения

Воспринимайте нетерпение как собственное поражение или недостаток, с которым нужно активно бороться. Каждый раз, когда Вам предстоит неприятный разговор, говорите себе, что не сдадитесь, до последнего будете поддерживать соответствующий тон диалога, сможете не поддаться гневу и адекватно реагировать на происходящее. Помните, что счастливый человек не злиться из-за мелочных, пустяковых вещей, ему дорого свое здоровье

Он спокойной принимает невзгоды и отважно учится побеждать, в первую очередь, себя

5. Настраивайте себя на успех

Убедите себя, что Вы действительно хотите и можете стать терпеливым человеком. Другие смогли, чем Вы хуже? Берите пример с друзей, у которых всегда все под контролем. Говорите себе: «Я смогу», «Я выдержу», «Я справлюсь с гневом».

Подсознание способно на многое. Главное – верно мотивировать себя, привлекая в жизнь добрые и спокойные вещи. Поймите, что нетерпение не учит вас ничему, что пригодится в будущем

То есть важно жить в гармонии с собой и твердо стоять на ногах. Согласие внутреннего и внешнего мира, терпеливое отношение к окружающим и уверенность в своих силах – основа жизни сильного и здорового человека

Не нужно терпеть через силу

А сейчас я вам скажу прямо противоположное. Не нужно терпеть через силу. Если вы для терпения применяете силу воли и стиснув зубы что-то терпите, то вы заработаете себе также физические болезни и психические проблемы. Почему такое противоречие?

Часто приходится слышать советы, что нужно терпеть, терпеть и все будет хорошо. Но тут смешиваются два противоположных понятия, а многие психологи не понимают сути дела.

Если вы чего-то ждете через силу, применяете силу воли, сильно стараетесь быть терпеливыми, то это не то терпение, которое нужно человеку и которое избавляет его от множества проблем, о которых я говорил. Допустим, вы стоите в очереди, начинаете злиться, выходите из себя. Но потом вспоминаете, что это не правильно, что нужно быть терпимее. Вы начинаете сдерживать свой гнев, всеми силами стараетесь его удержать. Вот тут вы совершаете большую ошибку. Не давая проявиться гневу наружу, вы тем самым загоняете его внутрь, где он начнет локализоваться в теле и вызывать болезни.

Вы создаете излишнее напряжение, приводящее сначала к энергетическому, а затем физическому блоку.

А чем же настоящее терпение, которое является признаком мудрости и которое нам нужно, отличается от того терпения, когда мы сдавливаем эмоции и загоняем их внутрь.

Сейчас расскажу.

Способы научиться терпению

Что выводит меня из равновесия?

Терпение — это понятие емкое по своему значению. Оно может означать умение держать нервы в узде, способность ждать или контролировать негативные эмоции. В поисках ответа, как научиться терпению, вначале следует определить, кто или что именно заставляет нас выходить из себя: капризничающие дети, трудный характер шефа, требовательный муж, жена-«пила», слишком любопытные соседи, необходимость мириться с финансовыми трудностями и т. д. Заставить нас быть нетерпеливыми может множество факторов – их нужно для себя «вычислить».

Я или они?

Когда мы осознаем, что выводит нас из равновесия, следующий шаг на пути к тому, чтобы набраться терпения, — задуматься, почему так происходит. Люди всегда найдут в себе что-то, что им хотелось бы изменить: внешний вид, черты характера, привычки и т.п. Только иногда сложно найти мотивацию для того, чтобы постоянно совершенствоваться. Гораздо чаще мы предпочитаем, чтобы другие приспосабливались к нам, и гораздо хуже относимся к необходимости идти на компромисс и подстраиваться под других.
А может быть и так, что мы вполне терпеливы по своему характеру, но при этом не можем быть ассертивными (что такое ассертивность – Википедия) и твердо заявлять окружающим, что что-то нас не устраивает, что с таким поведением мы не согласны. Иногда нужно не менять себя, а инициировать изменения в окружающей среде. Иными словами, если, к примеру, ребенок отвратительно себя ведет, а муж каждый день приходит навеселе да еще и распускает руки, большой вопрос, нужно ли все это принимать и искать ответ на вопрос, где набраться терпения и смирения.

Как обуздать внутреннего врага?

• Если понимаете, что внутри у вас все кипит, и вы скоро взорветесь, выйдите в другую комнату, постарайтесь успокоиться, начните глубоко дышать. Неплохо срабатывает прием отвлечения на что угодно – хоть на подсчет цветочков на обоях или декламацию стихотворения. Это может показаться нелепым, но это лучше, чем обнаружить свое раздражение или гнев перед окружающими, сорваться на ребенке, что может иметь плохие последствия. Такие приемы эффективны, но краткосрочны, поэтому работу над терпением и сдержанностью стоит вести на более серьезном уровне.
• Во многих случаях изменять отношение ко времени и окружающей действительности, учиться терпению позволяют упражнения из йоги, освоение медитации или повторение мантр, например, «Я терпеливый/терпеливая», «Я полностью контролирую себя».
• Стоит вырабатывать в себе философский подход к жизни: над тем, что можно изменить, мы работаем, а то, чего изменить нельзя, нужно просто принять и зря не нервничать.
• Необязательно время — это деньги, как любят у нас говорить. Иногда спешка, лихорадочные темпы очень вредны. Лучше медленно обдумать каждое свое решение, чем потом сожалеть о неразумном выборе. Помимо прочих, есть еще одно последствие неудачных решений: они могут привести к потере терпения по отношению к самим себе. В этом случае тренировки навыков социального общения может оказаться недостаточно, и придется пользоваться психологической помощью.

Интерпретация ящика Скиннера в 21 веке

Ящик Скиннера показала что-то фундаментальное в поведении животных: если что-то дает нам возможность чувствовать себя хорошо, мы будем делать это снова и снова и в конечном итоге вообще будем считать, что у нас есть право на эту вещь. Мы заслуживаем того, чтобы получать это удовольствие, чтобы у нас постоянно была эта награда. И когда эта награда у нас пропадает, мы считаем, что все пропало, вокруг один обман.

Наша жизнь сейчас – это целый комплект ящиков Скиннера. Смартфон – ящик Скиннера, телевизор тоже. Секс, деньги, выпивка – все туда же.

Дело в том, что каждый день мы получаем маленькую дозу удовольствия нажатием всего лишь одной кнопки. И чем больше таких доз будет в течение дня, тем более нетерпеливо мы ждем, когда же будет доставлена очередная порция. Мы начинаем жаловаться на водителя в такси, который неправильно повернул, злимся на кучу писем с утра, и какого черта пицца еще не доставлена, она должна была быть здесь еще 8 минут назад. Я возмущен!

Родители всегда пытаются воспитать в своих детях терпение, научить их ждать, чтобы получить что-то большее, чем с нетерпением получить что-то именно сейчас, но гораздо меньше.

Тем не менее, будучи уже взрослыми, мы не празднуем терпение. Я так сильно занят, у меня нет времени на эту ерунду! Почти каждый из нас делает одновременно 8 вещей. Почему? Потому что некогда ждать, потому что результат нужен сейчас же!

Терпение – это добродетель. И именно этого сейчас катастрофически не хватает в мире. Умение быть более терпеливым в нашей повседневной жизни может творить чудеса для нашего психического здоровья, экономического процветания. И, возможно, поубавит в этом мире количество мудаков.

Инструкция для родителей: станьте примером для детей

Дети, как правило, начинают учиться контролировать свои желания к 5-6 годам. Но это не означает значит, что раньше не нужно развивать терпение и пускать события на самотек. Всегда можно лепить, рисовать, раскрашивать картинки, собирать конструктор, поначалу уделяя этому 10 минут в день.

Чтобы развивать терпение у малышей, самим родителям потребуется не дюжая выдержка. С непростым заданием поможет справиться инструкция, которую предлагают психологи.

1

Переключайте внимание. Первые навыки самоконтроля проще всего заложить, используя необходимость ожидать чего-либо в игре

2. Поощряйте терпение. Не все нужно преподносить ребенку на блюдечке. Поощрение необходимо заслужить, в том числе и за проявленное терпение. Для малыша ждать — это действительно героизм.

3. Объясняйте столько, сколько нужно. Не делайте ошибку, пытаться говорить ребенку о терпении, оперируя понятиями времени. Не стоит просить его «подождать 5 минут». Лучше использовать формат: «Когда ты поешь (уберешь игрушки, переоденешься), мы пойдем гулять (в гости, смотреть мультики)».

4. Приучайте к самостоятельности. Дайте возможность делать то, что он может самому. Помогайте, направляйте ребенка, но и сами сохраняйте спокойствие: не спешите делать это за него, потому что так быстрее.

5. И самое главное — подавайте ребенку пример. Родители, задающиеся вопросом, как развить в ребенке терпение, должны понимать, что малыш, как губка, впитывает поведение родителей. В эпоху тотальной занятости многие считают, что проще что бы то ни было купить. Однако условия максимального комфорта не развивают силу воли и усердие.

Подавайте ребенку хороший пример. Ради него стоит начать самим меняться в лучшую сторону, становясь примером для подражания.

Никогда не воспринимайте проявления нетерпимости, как провал. Трудно только начать, потом вместе с желанием развить терпение и спокойствие, появляется сила воли побеждать еще и еще. Умение сохранять спокойствие в разных ситуациях способно действительно изменить жизнь к лучшему.

• 7 шахматных правил, которые очень важны в жизни
• Как заставить закон притяжения работать на вас?
• Как правильно начинать свои дела и достигать желаемого результата?
• 3 ошибки, которые допускают родители, когда дети выводят их из себя

Запаситесь терпением и ждите подсказок судьбы

Правда, в итоге оказалось, что продюсерская стезя — это не совсем то, что мне нужно. И все же эта возможность позволила мне насладиться этим занятием, прикоснуться к этому удивительному миру. Думаю, судьба совершила такой «зигзаг», чтобы я смогла расширить свои границы, попробовать новое и получить удовольствие.

Я очень благодарна судьбе, что она отклонилась от моего собственного плана и позволила укорениться в той области, где я не могу полностью развернуть свои таланты. Вместо этого передо мной открылись такие перспективы, о которых я и не догадывалась.

Если перед вами закрывается дверь и не открывается окно, значит, вероятно, пора строить новый дом. Я рассказала вам свою историю, чтобы вы знали: даже те чаяния, на которые вы давно махнули рукой и похоронили глубоко на дне своей души, способны восстать и расцвести.

Не дайте сомнениям и разочарованиям убить искренние устремления и желания сердца. Ожидание не должно сбить вас с пути, но лишь подготовить и укрепить ваш дух на пороге нового жизненного этапа.

Будьте реалистом.

Часто люди хотят слишком быстрых результатов, хотят быстрых и правильных ответов окружающих и т. д. Но в жизни сталкиваются с реальностью- все не так быстро как хочется.

Время.

Даже само время не может идти быстрее .
Например, вы хотите состояться в этой жизни. У вас есть мета, есть реальные шаги к счастью, которое вам нужно. Но вы видите, что вы еще не до конца можете расслабиться и наслаждаться. Почему? Не потому что вы плох стараетесь или вас окружают нерадивые люди. Просто нужно …. терпение! Чтобы добиться успеха, спросите у любого, нужно время!
Никто из успешных людей не становился таковым в одно мгновение. Успеха достигают целеустремленные, терпеливые люди.

Обстоятельства.

Возможно, вы бы точно стали успешным, если бы не обстоятельства. Некоторые обстоятельства вы можете перепрыгнуть и двигаться дальше, но не все. Поэтому не ругайте себя за это. Уже само то, что вы стремитесь к чему- то похвально. Ведь может быть что обстоятельства изменятся и вы уже будете иметь достаточно подготовки, чтобы реализовать что- то быстрее. Это гораздо лучше, чем иметь все, но не уметь этим воспользоваться!
Обстоятельствами считаются плохое здоровье, семейные обязанности (часто уход за кем- то из близких), плохое экономическое положение в стране в целом.
Если вы будете нервничать и впадете в депрессию из-за то, что не можете изменить вы сделаете только хуже пока вы не сдались есть шанс быть победителем, но если вы сдались, то вы уже проиграли!

Окружающие.

Вы не можете заставить окружающих быть быстрее и проворнее. У всех свой темперамент и скорость. Точно также как вы кажетесь некоторым слишком быстрыми, они вам кажутся слишком медленными.
Поэтому со своей стороны вы можете предпринять какие- то меры, чтобы как то ускорить других.

Например, чтобы кто- то не опоздал на встречу с вами, позвоните еще раз и напомните этому человеку об этом. Хороший вариант оставить записку на видном месте для своих домашних или написать смс с каким- то напоминанием. Если вы знаете, что кто -то постоянно опаздывает, то найдите себе тоже занятие на это время, что быть продуктивным несмотря на других. Тот кто опаздывает должен воровать время у себя, а не у вас!
Если вы знаете особые час пики на какой- то дороге или просто в каком- то магазине, то избегайте этих мест в это время. Пересмотрите свой распорядок и вы сможете быстро сделать покупки в любимом магазине в короткие сроки и без очередей. Помните, что большинство людей не анализируют ситуации или не хотят этого делать. Поэтому если вы это сделаете то будете в выигрыше!
Если вы не можете всем все всегда напоминать, то нужно проявлять терпение и заполнить время ожидания чем- то полезным. Вы не сможете изменить окружающих, поэтому не стоит тратить на это свои нервы!
В этой статье не рассматриваются все ситуации. Однако попробуйте поразмышляв, найти для себя какое- то новое решение и подумайте как вам еще можно проявить терпение и радоваться жизни дальше!

Способы развития терпеливости

Таких способов очень много. Среди них и конкретная работа над мышлением, и обычные бытовые вещи. Выбирай любой подходящий тебе, или используй несколько.

Думай о главной цели.

Это довольно тяжело делать, когда других мелких проблем вагон и тележка, и они никуда не двигаются. Но если в этот момент ты подумаешь о том, что за этим вагоном есть одна большая и важная цель, то мгновенно успокоишься и продумаешь план действий. Часто тревожность возникает, когда углубляешься в детали, но если увидеть общую картину, то поймёшь, что решение есть.

Посмотри на ситуацию под другим углом.

То же самое, что поставить себя на место другого. Нагрубили в очереди? Прежде чем дать реакцию, подумай, почему это произошло. У человека проблемы? Что-то случилось? Такого рода анализ в разных ситуациях поможет не только избежать конфликта, но и сберечь твои собственные нервы.

Замечай момент, когда начинаешь злиться.

Часто бывает, что боль и переживания игнорируются, пока ты сосредоточена на иллюзии решения проблемы. Для того чтобы поймать эту самую точку раздражения, научись сначала осознавать нейтральные и позитивные эмоции. Записывай, какие чувства ты испытала в течение дня. Позже это станет привычкой, и стоя в длинной очереди, ты начнёшь замечать поднимающееся раздражение, и не допустить дальнейшего негатива.

Giphy

Немного подожди.

Хорошая техника, которая работает при возникновении почти любой неприятности. Смысл в том, что если придётся провести время в ожидании, на минуту задуматься о дальнейших действиях. Например, ты пришла в какое-нибудь учреждение, а там очередь. Не нужно сразу злиться. Ты всё равно ничего не изменишь. Нужно подождать? Не беда, разгреби электронную почту. А если там порядок, послушай аудиокнигу, напиши список покупок, или посмотри видеоуроки.

Придумай план «Б».

Иногда возникают ситуации, которые, казалось бы, ну никак не должны были произойти. И винить тут некого. Если ты пришла в поликлинику, а телефон разряжен и теперь никак не скоротать время – это только твой промах. Но не тех людей, которые, как назло, решили заболеть именно сегодня. Однако ты теперь шипишь на весь мир. Чем реже ты проявляешь нетерпение – тем быстрее от него избавишься. Поэтому, будь готова ко всему.

Прими дискомфорт.

Кто сказал, что тебе должно быть всегда уютно и комфортно? Это вредно даже с эгоистической точки зрения. Комфорт может превратить тебя в невыносимую «мисс-каприз». Дискомфорт порой бывает очень полезен. Принимай его как вызов: быть спокойной как танк, переживая неприятные моменты.

Фото автора Karolina Grabowska: Pexels

Наслаждайся процессом, а не жди результата.

Ты занялась чем-то новым для собственного развития, а результат всё не приходит? Хочется всё бросить, разочароваться и поставить на себе крест? Но, может, лучше было бы просто получать удовольствие, и добавить разнообразие в процесс?

Например, ты начала заниматься английским языком по учебникам, но в итоге так и не понимаешь, что говорят в любимых сериалах. Начни слушать что-то ещё помимо сериалов. А в идеале – начни повторять то, что услышала. И получай удовольствие от того, что ты начала именно говорить, будто ты на одной волне с носителями языка.

Читай.

Чтение – хороший способ почти для всего. А для терпения особенно

Неважно, как долго ты будешь сидеть с этой книгой. Вдумывайся в каждую строчку, пытайся понять или проанализировать, что хотел донести автор

И напоминай себе почаще, что спешка никогда не принесёт пользы.

Научись готовить.

Относится к бытовым и нетрадиционным способам развития терпения. Тебе ведь и в голову не приходит переживать по поводу того, что пирог будет стоять в духовке целый час. Ты просто принимаешь это и ждёшь. Тогда почему ты так раздражаешься, если тебе готовят в ресторане чуть больше, чем хотелось бы? Кулинария требует практики и терпения. А также, это своего рода медитация.

Фото автора Cleyton Ewerton: Pexels

Выращивай растения.

Можешь выбрать комнатные, или съедобные (фрукты, овощи). Садоводство очень успокаивает. Всё, что связано с природой, снижает уровень стресса. Также, это хороший пример того, что всё происходит постепенно и только в своё время – нужно только подождать.

Признай, что есть вещи, которые ты не можешь контролировать. Иногда неприятные ситуации просто случаются. Не тебе на зло, а в принципе.

Если ты будешь терпеливым человеком всегда, то сможешь добиться успехов в любой сфере жизни. У тебя уже не будет возможности опустить руки, а значит, ты станешь более здоровой и счастливой.

Как выглядит терпение

Железное терпение это важное качество человека, помогающее ему добиваться любых, даже сложных целей, не опускать руки в тяжелых ситуациях, быть спокойным и трезвомыслящим, а значит всегда правильно принимать решения. Ведь желаемое не всегда дается  легко

Часто возникают определенные трудности. Столкнувшись со всевозможными препятствиями на своем пути, человек просто опускает руки и сдается. Причина тому завышенные требования от реальности и отсутствие элементарного терпения

Ведь желаемое не всегда дается  легко. Часто возникают определенные трудности. Столкнувшись со всевозможными препятствиями на своем пути, человек просто опускает руки и сдается. Причина тому завышенные требования от реальности и отсутствие элементарного терпения.

Поэтому если мы хотим чего-то добиться в жизни, стать здоровыми и счастливыми людьми, мы должны научиться быть терпеливыми. Ведь не зря говорят: «терпение и труд все перетрут».

Раньше терпение всегда считалось  хорошим тоном и почиталось как неотъемлемое качество мудрого человека. Терпение, мудрость и  добродетель всегда были вместе. Сегодня, при современном темпе жизни, мы разучились терпеть. Мы не можем долго стоять в очереди, злимся и ругаемся с окружающими, если они заставляют нас ждать, не выносим ожидание результата своей работы. И так во всех сферах жизни. Всем нам недостает терпения.

Неумение терпеть приводит к проблемам не только вне дома, но и в кругу семьи. Мы не терпеливы к своим детям, к любимым людям, из-за этого ругаемся с ними, портим отношения. Все это разрушает семейный очаг, приводит к разводам. Где взять терпение современному человеку?

Как научиться терпению в отношениях с людьми

Если Вы искренне признались, что у есть сложности с обладанием терпения и самоконтролем, нужно срочно начинать работать над собой. Находясь в действительности, когда кажется, что всё кипит, смените обстановку, к примеру, перейдите в другую комнату, из офиса, либо на улицу. Помогает приём смены обстановки, эффект будет краткосрочный, но для возможности остыть, будет время. Позитивные мантры, то есть, самовнушения, весьма помогают в работе над собой, не только, когда Вы вырабатываете терпение, а также в других случаях. Банальные фразы, такие как, «Я терпелив, я полностью контролирую себя» и так далее, приносят свои плоды

Обязательно выделяйте время на ежедневные тренировки над собой и своим сознанием, терпение, весьма важное качество в жизни. Если же Ваши попытки не дадут должных результатов, тогда стоит обратить к психологу, не махайте рукой на свои проблемы

Как «договориться» со своими эмоциями и перестать их подавлять

Эмоции – одно из самых важных изобретений эволюции. Каждое чувство несет определенную функцию, но самое главное – с помощью эмоций мы выражаем свое отношение к чему-либо. Когда мы раздражены или злимся. Что нам это говорит?

Наше подсознание сообщает – нас не устраивает сложившаяся ситуация. За это наше сознание может только сказать «спасибо». Теперь я понимаю, что мне не нравится стоять в этой очереди. Только лишь это чувство благодарности поможет снизить раздражение от сложившийся ситуации. Ты приняла сигнал, приняла с улыбкой и пониманием.

Если ты идешь куда-то, где предполагаешь, что придется потратить время на очередь, заранее скажи себе – я знаю, что не люблю стаять в очереди. Я об этом помню, можешь мне не напоминать. Следующий шаг – как я могу использовать эту неприятную для меня ситуацию? Почитать книгу? Ответить на письма? Послушать любимую музыку? Поработать?

Как правильно терпеть

Когда приходится терпеть в течение короткого периода времени, используйте один или несколько из этих методов отвлечения внимания:

• Переместитесь в удобное положение. Наложение давления на живот и особенно на мочевой пузырь может вызвать ощущение неудобства. Старайтесь сидеть или стоять со скрещенными или скрепленными ногами и удерживать спину прямо, чтобы уменьшить давление на мочевой пузырь. Нажатие или прислонение к чему-то, что сжимает живот, может увеличить дискомфорт.
• Измените температуру. Когда слишком жарко или холодно может заставить некоторых людей почувствовать, что они должны пойти в туалет. В большинстве случаев, если слишком холодно, это увеличивает ощущение неотложности мочеиспускания, поэтому разогревание одеялом может помочь на какое-то время.
• Подумайте о закрытии мочевого пузыря. Сжатие мышц в этой области может помочь избежать утечки мочи. Практика изоляции этих мышц и сжимания их, когда они не нуждаются в срочной необходимости в ванной комнате, может помочь в более долгосрочной перспективе, когда приходится обращаться в туалет без туалета.
• Не двигайтесь. Подпрыгивание, дрожание, прыжки или встряхивание могут увеличить ощущение того, что нужно пойти пописать и даже вызвать утечку для некоторых людей. Уменьшение движения может помочь уменьшить ощущение полного мочевого пузыря.
• Медитация или визуализация. Практика медитации, визуализации или глубокого дыхания может помочь отвлечься от дискомфорта от полного мочевого пузыря на короткое время.
• Психические отвлечения. Говорить с кем-то, играть в игру или читать, возможно, все это поможет переместить мысли с ощущения полного мочевого пузыря.

Вещи, которые не помогут

Некоторые вещи могут отвлечь от этой потребности, а другие могут мешать:

• Пить больше. Если пузырь уже заполнен, и некуда идти, еще больше жидкости только сделает проблему хуже.
• Писать понемногу. Попытка мочиться только немного вероятно не будет работать и может иметь неприятные последствия, потому что, как только поток начнется, это сложно остановить. Не начинайте мочиться, пока пузырь не может быть полностью опустошен.
• Передвигаться. Отскок, дрожание, прыжки или тряска могут увеличить ощущение необходимости идти в туалет.
• Кофеин. Напитки, содержащие кофеин, могут также раздражать мочевой пузырь и усиливать желание идти в ванную, поэтому этого следует избегать.
• Кашель, чихание и смех. Когда пузырь заполнен, чихание или смех могут сделать ситуацию более неудобной или даже вызвать утечку.
• Плавание или купание. Теплая вода или попадание в бассейн может увеличить ощущение необходимости использования туалета.

Терпение и типы темперамента

Тот, кто хочет научиться терпению, должен понимать, что эта черта характера тесно связана с типом темперамента, соотношением процессов возбуждения и торможения в нервной системе. Выделяют следующие темпераменты:

• холерик – человек вспыльчивый, неугомонный, энергичный, активный, стремящийся лидировать;
• сангвиник – веселый, жизнерадостный, общительный, разговорчивый, забывчивый;
• меланхолик — перфекционист, эмоциональный, чувствительный, верный, склонный к депрессии;
• флегматик — медлительный, уравновешенный, сдержанный.

Вполне очевидно, что холерикам будет сложнее набраться терпения, чем неспешным флегматикам, у которых всегда на все находится время. Каждому из обладателей этих типов темпераментов приходится искать свою индивидуальную стратегию «приручения» времени и своего характера. Так, холерик сталкивается с необходимостью работать над своей возбудимостью. Сангвиник, в свою очередь, должен работать над лучшей организацией работы, систематизацией выполнения обязанностей. А меланхоликам и флегматикам стоит искать способы мобилизовать себя к более активным действиям.

Ответ на вопрос, как набраться терпения, как научиться сдержанности и спокойствию в отношениях с мужем или женой, ребенком, чужими людьми, может быть разным. Но в любом случае его стоит искать. Ведь от того, что вы станете толерантнее и благодушнее, будет лучше и вам, и всем вокруг.

Как научиться терпению: подведём итоги

Конечно, для того, чтобы автоматические мысли действительно стали рациональнее, придётся проработать множество примеров своих импульсивных покупок, решений или других действий. От вас потребуется постоянная практика по нахождению подтверждения и опровержения своих автоматических мыслей. Но польза от освоения навыка работы над своими убеждениями поистине неоценима. Ведь так вы сможете не просто избавиться от вредной привычки действовать импульсивно, но и в целом научитесь находить иррациональные мысли и убеждения, которые вызывают в вас и другие негативные эмоции: гнев, зависть, тревогу, стыд, чувство вины.

И теперь вы знаете, как в современных реалиях научиться терпению и повысить свою стрессоустойчивость в работе и в отношениях. Ведь именно этот навык и позволяет становиться более эмоционально-здоровым и улучшить своё качество жизни.

Конечно, для того, чтобы перестать тратить деньги на ерунду, есть и множество других эффективных способов. Мы обязательно поговорим о них в следующих статьях, а сейчас просто показали тот универсальный метод работы над собой, который позволит стать более терпеливым и повысить своё качество жизни во всех сферах.

Если же вы чувствуете, что проблема зашла слишком далеко и справиться самостоятельно вы уже не можете, то на нашем сайте есть возможность записаться на консультацию психолога. Все наши специалисты обладают необходимым опытом и навыками, чтобы помочь вам справиться со всем спектром проблем эмоционального характера.