Японская техника похудения, с помощью простого полотенца. убираем живот за считанные дни!

Чем китайские методы для похудения отличаются от традиционных

Если лишний вес рассматривать как болезнь, то дыхательную гимнастику можно сравнить с лекарственными препаратами. Только не теми, что оказывают узконаправленное действие и устраняют симптомы заболевания, а теми, которые воздействуют на причину. К примеру, пастилки от боли в горле облегчают состояние, но безопасны для вируса. Чтобы избавиться от инфекции и воспаления, необходимо мощное противовирусное средство, способное привести в норму иммунитет. Гимнастика цзяньфэй и играет роль такого иммуномодулятора, помогающего организму в оздоровлении и нормализации веса.

Китайские оздоровительные практики, к которым относится и дыхательная гимнастика, связывают эмоциональное состояние человека с его поведением, здоровьем и внешним видом. Чем больше переживаний и стрессов, тем хуже себя чувствует человек, тем хуже он выглядит. Недаром дряблая кожа и расплывшаяся фигура все чаще встречается у молодежи, тогда как раньше эти проблемы начинали испытывать люди с возрастом. Диетологам и инструкторам фитнес-центров хорошо известен этот феномен: когда несчастные и неудовлетворенные внешним видом люди находили утешение в еде, усугубляя и без того кризисное состояние организма.

Чаще всего подобные вредные привычки и их последствия становится невозможно искоренить путем обычного отказа. Обладающие силой воли начинают ходить в спортивные залы и пользоваться жесткой диетой. Временно методы работают — вес снижается. Но как только происходит возврат к привычной жизни, возвращаются и килограммы.

В тяжелых случаях используют препараты, воздействующие на мозг. Они отключают отделы, отвечающие за чувство голода. Начисто пропадает аппетит, похудение происходит по интенсивной программе. Но побочным эффектом таких средств как раз и являются развивающиеся неврозы, постоянное чувство подавленности. Начинаются проблемы с пищеварительной системой. Когда организм не получает полезных питательных веществ, нарушается работа внутренних органов, тускнеют волосы и ногти, сухой выглядит кожа. Оборотной стороной похудения становятся десятки негативных последствий: как в плане здоровья, так и привлекательной внешности.

Обязательно читайте: В чем отличия бодифлекс от оксисайз — какие упражнения эффективнее?

Упражнения стройности цзяньфэй в первую очередь направлены на устранение любых дисбалансов, на создание внутренней гармонии.

Гармоничный человек не станет злоупотреблять чем угодно, в том числе едой. Приведя в порядок нервную систему, он избавит себя от срывов и непоследовательных решений. Благодаря гимнастике удается избавиться от негативной энергии и заменить ее на положительную. Итоговым состоянием становится эмоциональное облегчение, нормальные психические реакции на любые внешние факторы. Китайцы верят, что восстановив циркуляцию энергии в организме, мы постепенно избавляемся от любого балласта, в том числе лишних килограммов жира.

Можно ли похудеть с помощью валика?

Как уже было сказано, что упражнение с валиком не избавляет от подкожного жира, а лишь вытягивает силуэт за счет выравнивания осанки. Тем не менее в комплексе с другими методами борьбы с лишним весом достигаются весьма неплохие результаты.

Однако сам доктор Тошики Фукуцудзи утверждал, что даже вне прочих упражнений и диет можно похудеть. Даже свою работу специалист назвал «Худеть лежа».

Регулярное выполнение упражнения, по словам врача, способствует уменьшению объема талии на 2-3 см уже в первый месяц. Через 2 месяца исчезнет обвисший живот, а через 3 появятся очертания красивого брюшного пресса.

При работе с валиком Фукуцудзи достигается уменьшение объема талии

Чем же Фукуцудзи объяснял похудение в лежачем положении?

Японский врач утверждал, что жир на животе может расщепляться по двум причинам:

1. Во время упражнения валик воздействует на определенные акупунктурные точки, так что метод можно отнести к эффективной восточной рефлексотерапии.
2. Упражнение относится к растяжке, поэтому межреберные связки укрепляются, мышцы спины и живота обретают гибкость, в результате чего их потенциал увеличивается на 20%.

В чем ошибка при выборе физической нагрузки?

Кто-то покупает абонемент в фитнесс-зал, кто-то начинает бегать, кто-то устраивает себе «зубодробительные» тренировки. В итоге это приводит к тому, что человек просыпается наутро после тренировки с дичайшей болью в мышцах и во всем теле. Поднять себя и заниматься физической активностью дальше становится большой проблемой. В результате тренировочный процесс прерывается. После третьей-четвертой тренировки в таком режиме желание тренироваться пропадает совсем.

Источника энергии у человека два. Первый источник — жир, находящийся адипоцитах (клетках жировой ткани), второй источник — глюкоза, которая находится в виде гликогена в печени, мышцах и других органах человеческого тела, то есть сахар.

Когда мы говорим о процессе снижения веса, нам необходимо, в первую очередь, утилизировать жир. Нагрузки, при которых начинает гореть жирок, состаляют около 60-65% от предельной нагрузки, то есть это нагрузки не слишком интенсивные, не экстремальные, не пиковые.

Например, если вы занимаетесь спортивной ходьбой, темп ходьбы для снижения веса — тот, при котором можно комфортно поддерживать разговор. Произносить фразы из пяти-шести слов без одышки. Это правильная нагрузка.

Почему интенсивные тренировки плохо подходят для снижения веса?

Задача любого фитнеса – увеличение мышечной массы и увеличение мышечного тонуса. Процессы наращивания мышц – это процессы анаболизма, синтеза. Для активации этих процессов и нужны нагрузки интенсивные, тяжелые, использующие несколько подходов.

Кроме того, требуется специфическая диета. Любой грамотный тренер предложит вам съесть белковую пищу за 1,5 часа — 45 минут до начала тренировки, а после нее, закрыть так называемое «углеводное окно», съев что-либо богатое углеводами. Таким образом, в процессе интенсивной тренировки, вы прежде всего расходуете углеводы.

В то же время, процесс похудения предполагает стимуляцию обратных процессов, процессов катаболизма – то есть сжигания.

Катаболизм и анаболизм — это два разнонаправленных процесса, которые исключают один другой. Вы можете стимулировать либо процессы анаболизма, то есть роста мышц, либо процессы катаболизма, то есть сжигания жира.

Процессы катаболизма стимулируются умеренными нагрузками, составляющими 60-65% от максимальной. Кроме этого, нагрузки должны быть достаточными по продолжительности. Кроме стимуляции процессов катаболизма, нагрузки должны поддерживать достаточный тонус мышц. Как вариант подобных нагрузок можно рассматривать скандинавскую ходьбу.

Можно ли сочетать разные виды нагрузок?

Некоторые тренеры скажут вам, что все можно сочетать. Например, первая часть тренировки – кардионагрузки (ходьба по беговой дорожке и т.д.), вторая часть – работа с тяжестями. Но, на самом деле, это лукавство. К снижению веса подобная тренировка не приведет!

В таком сочетании, скорее всего будут увеличиваться мышцы, под толстым слоем жирка и успешное похудение вряд ли возможно.

Что же делать?

Вам сначала необходимо избавиться от избыточных жировых накоплений, и, только после этого, заниматься построением красивой фигуры. Система физических нагрузок на этапе снижения веса должна быть умеренной по интенсивности и направлена на сохранение достаточного мышечного тонуса и избавление от избытка абдоминального жира.

Общие правила и рекомендации

Выполнение этих рекомендаций — необходимое условие достижения желаемого эффекта:

• Заниматься нужно за 2-3 часа до приёма пищи либо когда после него прошло примерно столько же времени. Недопустим ни полный желудок, ни острое чувство голода.
• В процессе занятия нельзя ни перегреваться, ни переохлаждаться. Поэтому перед ним исключаются, например, прохладительные напитки, мороженое, холодный душ, посещение сауны.

  Посещение сауны или любой другой «разогрев» организма допускаются не ранее чем за 4-5 часов до выполнения комплекса упражнений или через такой же промежуток времени после

• Наиболее благоприятные периоды — сразу же после пробуждения или непосредственно перед отходом ко сну. Считается, что в это время энергия Ци циркулирует наиболее свободно.
• Очень важна эмоциональная стабильность и душевное равновесие. Исключите всё, что мешает вам сосредоточиться и отвлекает — телевизор, громкую музыку, посторонних в помещении, постарайтесь успокоиться и расслабиться.
• Занимайтесь только в хорошо проветренном помещении, по возможности — на улице (если погода подходящая — не слишком жарко и не холодно), на большом открытом пространстве (парки, скверы).
• Наденьте лёгкую, не стесняющую движений одежду из хлопка, иной натуральной ткани, снимите обувь. Занимайтесь босиком или в «дышащих» носках. Если вы вспотели, переоденьтесь во избежание переохлаждения.
• Все движения выполняйте медленно, размеренно, плавно. Любая резкость и отрывистость исключаются.
• Откажитесь от сигарет, минимизируйте употребление алкоголя, отдавайте предпочтение здоровой пище.

  Идеальной системой питания Цигун считает вегетарианство, но многие по тем или иным соображениям на это неспособны

Как выполнял эти упражнения сам Амосов

Автор методики выполнял каждое упражнение в максимальном темпе по 100 раз, но это вовсе не значит, что вам нужно стремиться к такому результату, особенно если у вас уже диагностировали артроз колена или другого сустава. В целом Амосов тратил на комплекс около получаса, при этом его пульс оставался в пределах 110-120 ударов в минуту.

Здоровому человеку, может, и удастся прийти к такому же показателю, но это определенно будет не сразу. Если же ваш возраст приближается к старшему, не стремитесь повторить такие рекорды: занимайтесь в свое удовольствие и в соответствии со своими силами.

Николай Амосов сам выполнял эту гимнастику – по 100 раз каждое упражнение

Какие ощущения испытывает человек после гимнастики?

Японская гимнастика вызывает различные чувства и ощущения у разных людей. Некоторые уверяют, что уже после первой практики объем талии уменьшается на 2-3 см.

Объективными результатами упражнения являются следующие:

• Нормализуется дыхание, вдохи кажутся более наполненными, глубокими, словно объем легких увеличился.
• В сидячей позе кажется, что спина стала совершенно ровной и вместо сутолости присутствует красивый изгиб.
• При движении и ходьбе плечи расправляются.
• Улучшается сон
• Подтягивается грудь, уменьшается талия.

На эмоциональном уровне человек испытывает чувство окрыленности, приподнятое настроение, прилив сил и энергии.

Необходимый инвентарь

Кроме валика понадобится гимнастический коврик, чтобы обеспечить ровную удобную поверхность, и комфортная спортивная одежда.

Одежда играет огромную роль для эффективности упражнения. Не стоит выбирать стесняющую, узкую, обтягивающую одежду, даже несмотря на отсутствие интенсивных физических нагрузок. Чтобы полностью расслабиться, нужно чувствовать свободу и простор всем телом, поэтому женщинам рекомендуется делать упражнения без бюстгальтера, надев свободную футболку на голое тело.

Спортивные лосины лучше заменить свободными штанами или шортами, носки и обувь можно не надевать. Специалисты, которые проводят упражнения в группах, говорят, что, выполняя упражнение, нужно «расслабиться и растаять, как мороженое».

Влияние китайской гимнастики на тело

С помощью гимнастики, как и с помощью любой другой лечебной физкультуры, можно укрепить здоровье, размять мышцы и даже сбросить лишние килограммы.

Хоть цигун не даёт большой нагрузки, в некоторых позах нужно сохранять равновесие и стараться держать баланс. В таком случае активно работают мышцы-стабилизаторы, а мышечный корсет развивается равномерно. Кроме того, при глубоком дыхании диафрагмой ускоряется обмен веществ, что способствует похудению.

Фото: istockphoto.com

Упражнения также направлены на напряжение, расслабление и растяжение мышц. Это вызывает приток к ним крови и питает ткани. Наклоны, повороты и скручивания улучшают подвижность позвоночника и положительно влияют на осанку.

Враги красивой осанки. Три привычки, которые портят внешний вид

Цзяньфэй

Цзяньфэй переводится как сброс жира. Упражнения цзяньфэй помогают уменьшить аппетит, питаться рационально и не переедать. С помощью гимнастики нормализуют метаболизм, достигают внутренней гармонии души и тела, что приводит к снижению веса и корректировке фигуры.

Принципы

Гимнастика цзяньфэй основана на 3 упражнениях как и цигун: волна, лягушка, лотос. Для занятий не требуется спортивного инвентаря и помещения. Тренироваться можно в обычной свободной одежде, организуя занятия дома, на природе или в офисе. Мужчинами и женщинами упражнения должны выполняться по-разному. Не разрешается выполнение гимнастики при внутренних кровотечениях и в постоперационный период на фазе восстановления.

Упражнения

Волна

Можно выполнять лежа или сидя. Если лежа, то ноги нужно согнуть в коленях, опустить одну ладонь на брюшной пресс, а другую на грудь. Если сидя, то ноги должны быть расположены вместе, спина выпрямлена, тело расслаблено.

При вдохе нужно втянуть живот, приподнять грудь и задержать дыхание на пару секунд. При выдохе упражнение выполняется в обратном порядке: необходимо приподнять живот, опуская грудь. За одно занятие необходимо выполнить 50 циклов вдоха-выдоха.

Лотос

Упражнение нужно выполнять после Лягушки или перед сном. Поза – сидячий Будда. Можно сесть на стул, не опираясь на спинку, держа спину прямо. Глаза должны быть приоткрыты, кончик языка уперт в альвеолы.

Первые 5 минут нужно концентрироваться на дыхании. Дышать следует медленно, равномерно и легко. Затем 5 минут нужно дышать естественно. 10 минут необходимо уделить на очищение сознания от негатива, при этом дыхание должно быть обычным. Продолжительность упражнения — 20 минут. Для хороших результатов советуется делать его три раза в день.

Лягушка

Упражнение можно делать в любой момент, особенно после тяжелых физических или психических нагрузок.

Нужно присесть на стул, ноги должны быть на ширине плеч. Левую руку следует сжать в кулак и обхватить правой. Локти должны лежать на коленях, головой нужно упираться в кулак.

Необходимо расслабить тело, закрыть глаза и очистить сознание. При вдохе следует напрячь мышцы живота, а на выдохе, наоборот, расслабить. Продолжительность упражнения — 15 минут, выполнять требуется три раза в день.

Видео: Гимнатика Цигун для похудения часть 1

Как пользоваться валиком при остеохондрозе

Валик для спины, его толщина при остеохондрозе шеи и поясницы выбирается исходя из учета расстояния от тела до матраца. Измерив расстояние, выбирается подходящий размер.

Если валик делается из полотенца, оно закручивается необходимой толщины и выглядит как ортопедический. При болях в поясничной области лежать на нем, подкладывая под поясницу и под колени. Чтобы поясница была расслабленной, ноги необходимо держать выше туловища.

Валик под шеей способствует:

• прекращению головных болей;
• обеспечивает полноценный отдых и хороший сон;
• предотвращает искривление шеи;
• стимулирует нормализацию обращения крови в голове.

При расположении валика в области поясницы:

• расслабляются мышцы, снимается усталость;
• уходит чувство дискомфорта;
• снимается напряжение позвоночника;
• нормализуются процессы кровообращения.

Использование валика не должно сопровождаться каким-либо дискомфортом, он не должен вызывать болевые ощущения. В противном случае необходимо отказаться от этого вида валика и подобрать другого размера и необходимой высоты.

Комплекс упражнений для спины и позвоночника требуют соблюдение всей техники. Перед началом применения гимнастики необходимо проконсультироваться со специалистом, выяснить есть ли какие-либо противопоказания. Пренебрежение техникой проведения гимнастики может привести к развитию процессов, которые негативно скажутся на состоянии позвоночника.

1. Занятия предусматривают ежедневное выполнение, при постепенном повышении нагрузок и длительности тренировки.
2. После укрепления спинных мышц, пресса рекомендовано сформировать валик большего объема.
3. Во время выполнения комплекса упражнений следить за правильностью дыхания: не перенапрягаясь, плавно производить вдохи и выдохи, они должны быть глубокими.
4. После окончания гимнастики строго запрещается резко садиться, не вставать, осуществлять другие упражнения.
5. Необходимо расслабиться, расслабить мышцы, плавно перекатиться на бок. Некоторое время полежать. Произвести плавное сгибание, разгибание рук и ног.
6. Встать разрешается только после 10- минутного отдыха, при этом соблюдая определенную последовательность действий: сначала встать на колени, задержаться на несколько минут. Затем вытянуться в полный рост.

Валик для упражнений можно изготовить самостоятельно. Взять полотенце, преимущественно жесткой текстуры, так как необходимо, чтобы валик получился жестким.

Плотно, вращающими движениями свернуть полотенце, перевязать веревкой или закрепить резинкой. Чтобы валик принес максимум пользы, необходимо соблюсти оптимальные размеры. Ширина изделия должна быть по ширине спины. Идеальная высота – от 10 до 15 см.

При остеохондрозе подбирается комплекс упражнений с целью устранения болевых симптомов, головокружения, онемения конечностей, улучшения кровоснабжения. В зависимости от локализации проблемы врач подбирает специальный комплекс гимнастики с применением валика.

К стандартным упражнениям для спины относят следующее:

1. Занять положение «сидя» на твердой поверхности. В идеале на полу с использованием коврика.
2. Расположить за спиной валик и медленно опуститься на него. Валик должен находиться в районе пупка. Легко проверить, проведя условную линию от пупка вниз.
3. Ноги располагаются на ширине плеч, свести большие пальцы и развести пятки.
4. Руки поднять, расположить ладонями к лицу, соединить крайние пальцы и завести на голову.
5. Находиться в таком положении от 3 до 7 минут. Продолжительность постепенно увеличивается.

Какое бы положение валика ни было выбрано для спины или для шеи, как лежать на нем и делать упражнение необходимо проконсультироваться у специалистов, чтобы получить максимум удовольствия и эффекта.

7 упражнений для похудения

Вовсе не обязательно делать все позы из китайской гимнастики без исключения.

Каждая из них оказывает свое действие, поэтому вы можете прислушаться к своему организму, если после какого-то движения не чувствуете расслабления.

Волна

Незаменимая палочка-выручалочка для тех людей, которые привыкли потреблять пищу в больших количествах. Ведь именно это упражнение позволит избавиться от вечного чувства голода.

1. Лягте на пол или диван, глубоко вдохните, одновременно втягивая живот и поднимая грудь.
2. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.
3. После — медленно выдохните, опуская грудь и выпячивая живот.

Рекомендуется выполнять не менее 40 раз, но новичкам следует начинать с 15-20 повторений. Из-за непривычного диафрагмального дыхания может кружиться голова.

Поза Лягушка

Эта позиция китайской гимнастики улучшает обмен веществ и укрепляет иммунитет.

1. Сядьте на стул со спинкой, поставьте ноги на ширину плеч, локтями упритесь в колени.
2. При этом левый кулак (мужчинам — правый) обхватите кистью противоположной руки.
3. Упритесь лбом в кулак, закройте глаза и начинайте медленно дышать, то втягивая, то надувая живот.

Для начала делайте упражнение в течение 1-2 минут, постепенно доходя до 15.

Лотос

Простое упражнение для достижения медитативного состояния:

1. Сядьте в позу Лотос. Руки поставьте перед собой, ладонями вниз.
2. Постарайтесь расслабиться и ни о чем не думать.

Упражнение выполняйте в течение 10 минут.

Начиная прислушиваться к себе, вы учитесь различать реальные сигналы систем организма (настоящий голод) и мозга (голод эмоциональный).

Лиса

Поза позволяет улучшить баланс тела, укрепить мышцы кора, ног и ягодиц.

1. Присядьте на карточки, руки уприте в пол, ладонями вниз. Тело так же следует наклонить вперед.
2. Теперь прогните поясницу и поднимите ягодицы.
3. Из этой позы медленно опуститесь, чтобы опорой стали не ваши ладони, а предплечья.
4. Вам необходимо опустить верхнюю часть тела максимально низко. При этом поясница должна быть прогнута дугой, а колени и щиколотки находиться на полу.

Воробей

Упражнение дает нагрузку на бедра и нижнюю часть живота.

1. Станьте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Согните их в коленях и положите сверху ладони.
3. Смотрите вперед и совершайте подскоки, отводя руки назад.

Повторяйте упражнение 5 минут, но можно начать и с 40-60 секунд.

Поза Панды

1. Сядьте на пол, обхватите ноги руками.
2. Медленно опускайтесь вниз, пока не коснетесь спиной пола.
3. Из этого положения поочередно наклоняйтесь то влево, то вправо.

Сделайте Большую Панду 12 раз.

Черепаха

В этой позиции укрепляются мышцы нижней части тела и рук. Немалую нагрузку получают и мускулы шеи.

1. Сядьте на пол, согнув ноги в коленях. Упритесь ладонями и ступнями в пол.
2. Поднимите поясницу максимально высоко.
3. Из такого положения совершайте мелкие шаги вправо и влево.

Повторите упражнение 3 раза.

Жировые отложения на спине имеют разные причины возникновения

Почему откладывается жир на спине у женщин и мужчин?

Лишний жир на спине нельзя рассматривать как «просто жир». В разных зонах – шея, плечи, ребра, подмышки, поясница – он появляется по разным причинам и по-разному ведет себя.

В этой статье мы расскажем обо всех жировых ловушках спины и выясним, как решать проблему в каждом конкретном случае.

Локализация 1. Жир в области спины и рук

Если жир откладывается только в верхней части спины и рук, у вас есть небольшой повод для гордости. Точно так же ведет себя жир у Рене Зелльвегер, Деми Мур, Наоми Кэмпбелл, Анастасии Волочковой, Жизель Бундхен, Синди Кроуфорд и Камерон Диаз.

Камерон Диаз

Рене Зеллвегер

Синди Кроуфорд

Причина – врожденная особенность телосложения. Ваш тип фигуры называется «перевернутый треугольник», или V-образный. На верхней части спины и рук откладывается тот жир, который у других женщин откладывается на животе и бедрах.

Причина такого жира – лишние калории, и единственный способ от него избавиться – наложить «вето» на еду и заняться спортом.

В первое время скрыть недостаток поможет правильный выбор одежды. Старайтесь всегда носить рукава, но без оборок. Избегайте крупных украшений на шее. Одевайте верхнюю часть тела в однотонные и неброские цвета. Смещайте акцент в область бедер и ног. Вам поможет яркий цвет, необычный крой, баски, клеш.

Локализация 2. Жир на спине под лопатками

Кожа спины под руками и в области лопаток очень тонкая. Даже небольшой излишек жира растягивает кожу, появляются складки на спине под лифчиком. 

Это самая настоящая проблема. Складки от лифчика не скрывает даже ткань. Приталенным платьям приходится пылиться в шкафу, а вам – прятать проблему под безразмерными балахонами.

Причина все та же – злоупотребление быстрыми углеводами – макаронами, выпечкой, шоколадом. Организму трудно справиться с избытками, и он откладывает все лишнее.

Локализация 3. Жир нижней части спины

Жировые складки на боках чуть ниже талии – «бочка», или крылья, «выплывают» из-под одежды и делают фигуру бесформенной.

Помимо любви к конфетам и булочкам, причин такой проблемы несколько:

Нарушение работы щитовидной железы. Жир внизу спины может сигнализировать о необходимости обследования у эндокринолога на уровень тиреоидных гормонов.

Соли тяжелых металлов. Они попадают в организм с водопроводной водой или зубной пастой.

Сидячая работа. Мышцы спины слабеют, и обвисший подкожный жир проявляет себя.

Стресс. В ответ на стресс наш организм вырабатывает кортизол, который провоцирует отложение жира на животе и в нижней части спины.

Локализация 4. Жир на шее и плечах

«Вдовий горб» – отложение жира на задней поверхности шеи. Причиной служит гормональный дисбаланс – избыток эстрогена на фоне климакса или приема оральных контрацептивов.

У мужчин жировой горб тоже служит маркером снижения тестостерона. Часто сопровождается гинекомастией – отложением жира в области груди – и отложением жира на плечах. Они становятся покатыми, фигура тяжелеет.

Кристина Агилера

Мэрайя Кери

Локализация 5. Жир подмышек

Самая распространенная причина этой проблемы – увеличение размера груди из-за гормональных изменений. Особенно подвержены отложению такого жира женщины, которые недавно стали мамами.

После родов гормональная система мамочек нестабильна, и даже у худых кормящих женщин грудь увеличивается в размерах и ухудшает состояние подмышек – лишний жир начинает провисать, вокруг груди и под руками образуются складки кожи.

Поэтому самый важный совет кормящим мамам – носить специальное поддерживающее белье, чтобы уменьшить нагрузку на мышцы и кожу.

   

Холли Берри

Кэтрин Хейгл

Тай чи (тайцзицюань)

Китайская древняя гимнастика тай чи это направление ориентировано на снижение лишнего веса и увеличения долголетия. Все уроки сливаются в плавный танец, который улучшает координацию и сжигает много калорий. К тому же, оно идеально подходит для пожилых людей, которым противопоказаны резкие и напряженные движения.

Все движения должны идти от легких. Медленное и плавное дыхание должно перетекать в такие же неторопливые движения. Лучше на первых уроках закрывать глаза, визуализируя все в голове. Это помогает избавиться от гнетущих мыслей и расслабиться. После выполнения разум очищен и спокоен, отличное начало каждого утра.

Тай чи / тайцзицюань

Тайцзицюань (тай чи) — популярная китайская оздоровительная гимнастика, которая нередко используется для борьбы с лишним весом. Но в своей основе она является боевым искусством. Некоторые источники называют данную практику одной из разновидностей ушу.

Принципы

Чтобы тайцзицюань оказала на организм то воздействие, которое заложено в данную систему исторически, придётся проходить очень длительное и достаточно трудное обучение. Однако с целью похудения можно использовать только определённую часть этой гимнастики — некоторые танцующие упражнения, основанные на правильном дыхании, удержании равновесия и плавности движений. Для этого нужно освоить 8 базовых усилий.

4 направления:

1. Юг — Небо: расширение.
2. Север — Земля: притягивание, пропускание.
3. Запад — Вода: внутреннее толкание.
4. Восток — Огонь: внешнее толкание.

4 угла:

1. Юго-восток — Металл: локтевое усилие.
2. Северо-восток — Гром: вращение, разведение.
3. Юго-запад — Ветер: опускание.
4. Северо-запад — Гора: усилие спины и плеча.

Все упражнения в данной гимнастике основаны на этих 8 базовых столпах.

Комплекс упражнений

1. Встать прямо, ноги расставить на ширину плеч, согнуть колени. Поднять руки с развёрнутыми вверх ладонями до уровня плеч, сделать глубокий вдох, зафиксироваться на пару секунд. Согнуть локти, перенести ладони ко лбу. Плавно выдохнуть, медленно выпрямить руки, вытянув перед собой. Повторить четырежды.
2. Встать прямо, ноги расставить на ширину плеч, согнуть колени. Сделать глубокий, во все лёгкие, вдох. Представить, что вам нужно обнять огромный шар. Приподняться на правой ноге, чтобы пятка касалась левой щиколотки. Отвести правое колено в сторону. Постараться максимально обхватить воображаемый мяч. Повторить четырежды.
3. Встать прямо, ноги расставить на ширину плеч, согнуть колени. Сделать глубокий выдох. Шагнуть вправо в сторону, чтобы ноги были расставлены чуть шире плеч. Плавно, но очень быстро вытянуть правую руку вперёд, согнуть локоть, ладонь должна быть направлена к лицу. Сделать максимально глубокий вдох, откинуться назад. Медленно выпрямиться, сгибая левый локоть, ладонь подтянуть ко лбу. Правая рука согнута вниз ладонью. Резко вытянуть левую руку с согнутой кистью и выставленной вперёд ладонью.

Как утверждают специалисты, если всерьёз увлечься тайцзицюань, уже через полгода вы станете не только обладательницей идеальной фигуры без жировых отложений, но и спокойным, умиротворённым и уверенным в себе человеком. Основные принципы этой гимнастики заставляют работать не только с телом, но и со своим внутренним состоянием. Излишне говорить, как много это значит для похудения.