Энциклопедия танца: тверк

Кому подойдет?

Тверк – это универсальный танец, которым могут заниматься практически все. Он подходит как для молодых девушек, так и для женщин постарше

На данный танец стоит обратить внимание следующим категориям людей

Девушкам, которые хотят подкачать ягодицы. Танец позволяет быстро избавиться от лишнего веса и сделать фигуру более подтянутой. Буквально через пару месяцев танцовщица сможет забыть о комплексах, связанных с внешностью.

Женщинам, которые хотят раскрепоститься. Активные танцы позволяют почувствовать все мышцы своего тела и научиться лучше их контролировать. После регулярных занятий тверком девушка сможет лучше двигаться под музыку и без нее.

Энергичным танцовщицам. Полноценное занятие тверком позволяет избавиться от стресса и избытка энергии

Поэтому данный вид танца идеально подходит активным девушкам.

Женщинам, которые любят привлекать к себе внимание. Тверк – это танец, который нравится очень многим мужчинам

Выглядит он очень сексуально и эффектно. Поэтому девушка, танцующая тверк в клубе или на вечеринке, сразу обращает на себя мужское внимание.

Регулярные занятия тверком также позволяют улучшить тонус органов малого таза. Поэтому танцами можно заниматься девушкам, которые готовятся к тому, чтобы завести ребенка. Но сама беременность является противопоказанием для посещения уроков.

1.Как научиться тверкать

В современном мире очень много различных направлений танцев. Одни появляются из преображённых других и просто, становятся какие-то старые танцы, давно забытые. Тверкинг быстро набирает огромную популярность, сначала на ТВ, танцполах, вот и в фитнес – клубах, появляются специализированные танцевальные школы. Научиться тверкать самостоятельно в домашних условиях конечно можно, но все таки это непростое направление в танце и без помощи специалиста вам будет не легко. Но тут вам на помощь придут многочисленные видео уроки из интернета

Если у вас есть талант и, что немаловажно, слух, то мы полагаем что самостоятельное изучение и практика тверка не останутся без результатными

Еще заметим, что это направление не обязательно должно быть с профессиональным подходом, так же это отличная возможность поднять себе настроение и подурачится с друзьями. Относитесь к этому максимально легко и у вас обязательно все получится.

Как занимаются тверкингом?

Первый этап – неизбежная и необходимая разминка, после чего в течение 35-50 минут идет базовая тренировка и растяжка. В базовую тренировку («бути») входит набор упражнений, выполняемых в позициях: 1) стоя; 2) руки на полу; 3) на стене.

К первым относятся приседания (самый впечатляющий вариант – присед до 5 минут), вибрация ягодицами, вращения бедрами и поясницей, поочередное движение ягодицами, вырисовывание «восьмерки» и т.д. В позиции «руки на полу» необходимо, опершись на пол, быстро сгибать и выпрямлять колени, интенсивно двигая тазом. Для выполнения упражнений на стене встают возле нее и, опершись на пол руками, ставят на миг согнутые в коленях ноги на стену. Так или иначе, двигать задней частью тела придется много.

На стадии растяжки расслабляют мышцы с помощью наклонов на прямых ногах, шпагата и других упражнений.

Тренировки всегда проходят под ритмичную танцевальную музыку. За 45-60 минут тренировки уходит от 400-500 (у новичков) до тысячи калорий (у опытных тверкеров). Чтобы перейти в последний разряд, рекомендуется заниматься не менее 2 раз в неделю.

3.Чем отличается тверк от других направлений танцев

Бути-денс уже является самостоятельным танцем, особенно его, составляет в выполнение разной сложности движений, при том, одна ягодица может выполнять сложные ритмические движения, независимо от второй. Тверкинг акцентирует упражнения на те части тела, которые в других направлениях танцев, не являются центральными. Прежде всего, это бёдра, поясняться, а также, нагрузка работы идёт на всё мышцы тела. Составляющие особенности в танце, входят разнообразные действия, к примеру:

• вибрирование ягодицами;
• ритмические вращения бедрами и поясницы;
• изоляция в танце одной мышцы ягодицы от другой;
• движения только одной частью тела;
• выполнение восьмёрки бедрами;
• удары бёдрами.

Кроме того, это вид танца весьма привлекателен, а так же обладает отличным свойством — поднимания настроения.

Как научиться танцевать тверк

Техника достаточно проста на первый взгляд, но так только кажется. Несмотря на то что существует несколько базовых движений, выучить их и правильно выполнять подчас под силу не каждой. Именно поэтому многие девушки посещают танцевальные группы, чтобы полностью овладеть искусством трясти ягодицами.

Как научиться танцевать тверк дома? Да очень просто – для этого достаточно соблюдать несколько правил:

• Положите руки на бедра и садитесь в глубокий присед.
• Ноги должны быть на ширине плеч, а стопы следует развернуть таким образом, чтобы колени как раз оказались над ними.
• Чтобы двинуть бедрами вперед, положите большие пальцы на копчик и надавите.
• Для осуществления движения бедрами назад, наоборот, потяните себя за тазовую кость.
• Помните, что глубокий присед означает, что вы не сможете двигать ничем больше, кроме бедер.
• Когда вы уже поняли, как правильно двигать попой, руки можно положить на колени и развернуть так, чтобы запястья смотрели наружу.
• Теперь увеличивайте темп, и у вас все получится!

Это только базовое движение, а существует множество разнообразных техник исполнения тверка. Его, например, можно танцевать у стены. Для удобства встают на четвереньки спиной к стене, упираются руками в пол, а ноги поднимают на стену. При этом их сгибают, как будто в приседе. Вы должны встать устойчиво, не нужно прижиматься животом к стене и пытаться выровняться. Когда согнули ноги, нужно двигать бедрами так, как это описано выше.

Советы для начинающих

Первый и самый главный совет, который могут дать специалисты в таком случае, — это ставить ноги на ширине плеч. Если вы поставите их шире или же ближе друг к другу, то правильного глубокого приседа не получится, а в результате танец будет смотреться несколько странно. Никогда не надевайте стесняющую движения одежду, если вы хотите понять, как научиться танцевать тверк. Для начинающих не подходят джинсы и тому подобное – лучше короткие шорты, а также леггинсы. Кроме всего прочего, они смогут эффектно подчеркнуть линию таза. Когда танцуете у стены, то постарайтесь не упасть вперед — следует устойчиво упереться руками и не терять бдительности. Еще один важный совет – соберите волосы в косичку или же в хвостик. Таким образом, они не будут лезть в лицо и мешать танцевать. Перед тем как танцевать, выполните разминку. 

Разминка для тверка

Как научиться танцевать тверк безопасно для здоровья? Помните, что при этом мы получим огромную нагрузку на мышцы, поэтому сначала следует хорошо подготовиться к занятию и провести разминку. Можно выполнить несложные наклоны в стороны, вперед и назад, при этом следует делать их медленно и прочувствовать, как растягиваются мышцы. Также можно сцепить руки за спиной и вывести грудь вперед, таз должен сильно отводиться назад – это так называемые прогибы в пояснице. То есть следует пройти все движения базовой разминки перед танцем. 

Перед каждым занятием следует проводить небольшую растяжку, чтобы разогреть мышцы и не травмироваться, когда будете танцевать бути данс. Более того, и в середине самого занятия также следует немного отвлечься и провести растяжку, попытаться сесть на продольный и поперечный шпагат, а затем снова продолжить танцевать.

Базовые элементы

Учиться под зажигательную музыку намного проще и веселей, поэтому о ритмах позаботьтесь в начале занятий. Здесь мы выучим 3 элемента:

1. Круговые движения бедрами, называется «Wine» (Вайн).
2. «Hip Tik» (Хит Тик) — поочередные, резкие движения бедрами вверх-вниз, в одной плоскости.
3. «Brook Doun» (Брук Даун) — энергичные движения ягодицами.

Освоив их, вы узнаете, как научиться тверку в домашних условиях.

Тверк вращая бедрами, элемент «Вайн»

Для начала станьте перед зеркалом, поставьте ноги на ширину плеч. Затем нужно:

• немного согнуть колени;
• вес тела расположить посередине, относительно ног (без смещения вперед или назад);
• поднять и удержать правое бедро в верхней позиции;
• после этого, необходимо напрячь брюшной пресс и сделать небольшой сгиб в районе середины живота (одновременно выравнивая поднятое бедро по отношению к левому);
• затем поднять левое бедро, относительно правого (выпрямляясь из изгиба);
• далее необходимо выполнить полный прогиб назад, с выравниванием бедер в одну линию (при этом грудной отдел должен находиться все время на одной оси, по отношению к полу, без смещения во время выполнения элементов этого упражнения).

Постепенно добиваясь правильной техники и плавно совместив эти компоненты, вы получите круговое движение «Вайн». «Wine» может быть медленным и плавным — по большой амплитуде, либо быстрым и мелким. Также компонент «Вайн» может компенсироваться пластикой рук.

Движение «Hip Tik»

Позиция средняя, ноги — чуть шире плеч, полусогнуты в коленях. Техническое выполнение:

• руками упритесь в бедра, чтобы обозначить их движение, в этом элементе работают колени и бока;
• резко поднимите правое бедро и быстро опустите, при этом поднимая левое;
• поочередно поднимайте то одно, то другое бедро, в такт музыке.

«Хит Тик» может быть разбавлен движениями всего корпуса вниз и вверх. При выполнении также можно поворачивать корпус влево, приседая на левую ногу, или вправо. Элемент «Hip Tik» один из самых простых, поэтому вы быстро поймете как научиться танцевать тверк с нуля, не посещая курсов в танцевальных студиях.

Учим элемент «Брук Даун»

Фото:

Станьте перед зеркалом. Ноги разместите на, примерно, две ширины плеч. Положение корпуса — неглубокий полуприсед. Руками упритесь в зону чуть выше колен, грудь прямо, спину прогните, взгляд — вперед.

При помощи мышц поясничного отдела, в такт музыке, поднимайте и опускайте крестец резкими движениями. При этом таз не должен перемещаться вперед и назад. Старайтесь все движения делать только вверх и вниз, с амплитудой, примерно, 5 сантиметров. Подключайте в работу также верхний отдел мышц пресса.

Важно! Ягодицы держите расслабленными!

После освоения этого базового элемента в позе «прямо», можно принимать разные стойки и пробовать исполнить это движение:

• уперевшись руками в стену и максимально прогнув спину;
• полусидя, поставив колени на пол;
• сидя на полу, разведя прямые ноги в стороны (полушпагат).

Видео Booty Dance:

https://youtube.com/watch?v=videoseries

Итог

Освоив эту небольшую базу и узнав как научиться танцу тверк дома, вы сможете применять эти движения на любой дискотеке

Совершенствуя и комбинируя элементы из этого урока, вы с легкостью будете приковывать к себе внимание на каждой вечеринке

Успехов!

Почему стоит начать танцевать тверк: личный опыт актрисы Кристины Понунаевой

Актриса Кристина Понунаева занимается танцами и йогой, отлично юморит, снимается в новом сериале «Зірконавти», где играет искусственный интеллект, и всем этим делится в Instagram.

Пересмотрев ее актуальные сториз с тверком уже в десятый раз, где она танцует сама и тренирует девчонок, встреча для разговора о танце была неизбежна.

– Кристина, как давно ты занимаешься танцами и как пришла к тверку? Почему тебе это нравится?

Танцую я с 4-х лет. Почему? Как поют классики: «Наверно потому что, все это мои чу-чу-чувства»… (смеется). В детстве я выпала из коляски, потому что душа рвалась в танец, а восьмимесячное тело еще не было к этому подготовлено.

Что касается тверка – лет пять назад я не прошла кастинг «Танцы» на ТНТ. Знакомый режиссер, дабы я не расстраивалась, показал мне несколько видео танцев афроамериканских женщин и предложил снять нечто подобное. Ну мы и сняли, так и назвали Hard metal «TWERK» (смеется). Я очень вдохновилась поддержкой друга и начала развиваться в этом направлении.

– Как ты научилась так двигаться? Ходила на занятия или перед зеркалом осваивала?

Пересмотрев сотни видео в Instagram и YouTube, а также изучив истоки танца, я начала тренироваться перед зеркалом.

О пользе тверка

Тверк расслабляет низ живота, таз, включает мышцы пресса, бедер и, естественно, ягодиц. Да и все тело в танце подтягивается, где нужно – закачивается, где не нужно – расслабляется. С помощью тверка можно не только подтянутся, но и похудеть. Это мощная кардиотренировка, которая сжигает достаточно калорий, в зависимости от уровня подготовки и нагрузки. И, конечно же, это КАЙФ!

Такая тряска полезна для женщин

Весь танец из расслаблений и напряжений мышц ягодиц, поэтому при занятиях тверком важно держать пресс и не напрягать поясницу. Должны быть крепкие и сильные четырёхглавые мышцы бедра, чтобы так двигаться

Уверенность в себе

Танец очень раскрепощает. Многие девушки почему-то стесняются и считают, что тверк – это «пошло» и «вульгарно», но те, чье желание научиться преобладает над смущением, после тренировок выходят довольные, мокрые, уставшие, но счастливые. Они гордятся собой, это очень заметно. Часто в свой адрес слышу, что я «тиран», но в данном случае – это комплимент. Плюс этот танец нравится мужчинам, это я знаю из личного опыта.

Как начать танцевать тверк

Сначала важно найти «своего» тренера. Походить на индивидуальные и групповые занятия к разным преподавателям

Не всегда хороший танцор = хороший тренер. Я рекомендую сначала брать индивидуальные тренировки, чтобы понять собственный запрос: что конкретно хочется получить от тверка? Похудеть, раскрепоститься, подкачаться. и т.п. Опытный тренер сразу видит тип и сложение фигуры, узнает были и есть ли травмы, и тогда уже направит в нужное русло.

Как быстро можно научиться танцевать тверк

Я танцую лет 20, грубо говоря. Закончила Харьковскую Академию культуры (Хореограф — постановщик), КМС по бальным танцам. Занималась балетом, спортом на пилоне, преподавала стрип-пластику, фитнес, стэп-аэробику, стретчинг. Я сертифицированный тренер по TRX и занимаюсь йогой.

Нельзя сравнивать свой уровень подготовки с уровнем тренера. Кому-то хватит месяца, кому-то понадобится год или два. Все зависит от регулярности, терпения, желания и профессионализма тренера.

Упражнения для тверка

Я начинаю тренировку суставной гимнастикой, разогреваю мышцы приседаниями, планкой, упражнениями на пресс и отжиманиями. После даю немного растяжки и вперед: «. шейк, шейк, шейк ер эс, шейк зэт эсс фор ми, каммон герл …»

Одежда для тверка

Стоит выбирать ту одежду, в которой девушка чувствует себя комфортно и сексуальной. Это могут быть спортивные штаны, шорты, лосины, мешок, купальник. Я рекомендую шорты, топ, удобные кроссовки и наколенники.

Стоит ли начать тверкать

Да! Потому что TWERK – это секс. Это свобода, максимальное погружение в себя и свое тело. Этот вид танца постепенно убирает зажимы в теле, подкачивает и подтягивает попу, мышцы пресса, ног и рук. Растягивает паховые мышцы и глубокую ягодичную, которая часто очень зажата. Расслабляет внутренние органы таза. Добавляет чувство уверенности в себе и сексуальности. И конечно же. мужчины без ума от тверка! Если вы понимаете, о чем я (улыбается).

Тверком рекомендую начать заниматься девушкам, которые считают этот танец «вульгарным», «пошлым» и «грязным». Сначала пробовать – потом судить) TWERK может быть разным, эстетичным в том числе.

В себе важно учиться принимать и «светлое» и «темное». Мы сами придаем окрас миру

Так что. «Танцы, спорт и красота – вы прекрасны, ата та та»!)

Фото в тексте: пресс-служба телекнала ТЕТ

edinstvennaya.ua

Профессиональный тверк

Занимаясь этим стилем танца на профессиональном уровне, девушки участвуют в выступлениях на конкурсах и соревнованиях. Там мастерство выше, чем у любительского бути-дэнс. Помимо базового тверка, профессиональная танцовщица должна владеть другими сложными и интересными трюками, приемами. Танцовщики становятся на ступень выше в своем танцевальном развитии, если умеют поочередно двигать правой и левой ягодицей или выполняют тверкинг в шпагате.

Профессиональный тверк в танцах от любительского, помимо повышения сложности выполняемых элементов, отличается важной ролью внешних данных исполнительницы бути-дэнс. Поскольку танец пришел из Африки, основные движения связаны с тазом и бедрами, то для профессионала важно иметь хорошую попу для этого танца

Если для своего удовольствия заниматься этим направлением могут девушки абсолютно любой телесной конституции, то для профессионального уровня упомянутая выше особенность внешности является немаловажной.

Верх для тверка.

Самый распространенный выбор: топы, майки, верх от купальника, реже боди. Опять-таки верх должен быть облегающий, чтобы при трясках с наклоном корпуса Вам не требовалось беспокоиться по ненужным поводам.

Балахонистый верх с прорезями, вырезами и прочим тоже можно использовать. Но под ним должно быть что-то фиксирующее грудь (мини-топ, верх от купальника и т.п.).

Не стоит зацикливаться на черных и других темных цветах. Будьте смелее – используйте яркие цвета. Тем более что топ и шорты выделяют то, что должно выделяться и иметь объем, а темные цвета этот объем скрывают, сводят «на нет».

Подготовка к занятиям

Как научиться красиво танцевать попой? Прежде всего для этого нужно громадное желание. Если у вас этого с избытком, создайте подходящую атмосферу: очистите себе пространство, уберите все вещи и предметы, которые могут помешать и включите соответствующую музыку, например, хип-хоп, бразильский фанк или что-либо подобное.

Ничто не должно стеснять ваших движений, поэтому одежда должна быть удобной и легкой. Включите свет и встаньте напротив большого зеркала, чтобы вы могли наблюдать за собой со стороны. Научиться танцевать дома можно только после разминки и растяжения мышц, иначе можно надолго прервать курс обучения из-за травмы суставов или сухожилий.

На первых порах будет довольно сложно, особенно если вы до этого пренебрегали физическим трудом и спортом. Поэтому специалисты советуют сначала немного привести себя в форму: прокачать мышцы ягодиц и живота.

Нет ничего лучше приседаний и классических упражнений на пресс под названием «Ножницы » и «Велосипед ». Став обладательницей более сильных и рельефных ягодичных мышц, можно приступать к занятиям дома.

Чтобы научиться танцевать «Booty shake dance », который называют «танцем трясущихся ягодиц », необходимо выполнять движения в следующем порядке:

• встать лицом к зеркалу и слегка согнуть ноги в коленях;
• упершись в них руками, представить, что вам в трусики кто-то положил живую рыбку и ваша задача попеременным движением ягодиц вытолкнуть её наружу;
• ноги и руки при этом двигаться не должны, корпус следует держать прямо.

Учимся зажигательно танцевать попой: как только будет освоено это упражнение, можно переходить к следующему, подразумевающему движение попой и бедром:

• встать прямо, колени слегка согнуть, кисти рук расположить на уровне талии;
• начать двигаться по кругу всем тазом сначала в одну, затем в другую сторону;
• освоив это довольно простое движение, можно переходить к тряске попой. Понаблюдайте за тем, как танцует попой девушка на экране: ее ягодицы двигаются ритмично вверх-вниз. Делайте то же самое сначала в медленном темпе, постепенно ускоряясь.

Техника движений Бейонсе

Научиться таким движениям дома можно. Для этого понадобится немного терпения, упорства и уже через пару недель регулярных тренировок вы сможете удивить любимого или своих друзей, показав пару движений на вечеринке в клубе.

Этапы тренировки:

• встать прямо, поставив ногу на ширину, немного превышающую ширину плеч, колени слегка согнуть. Плечи держать прямыми, а спину слегка выгнутой, чтобы живот немного выпирал вперед;
• теперь нужно подвести таз так, чтобы нижняя часть спины представляла собой прямую линию, плечами слегка податься вперед;
• выдвиньте попу назад. Для этого нижнюю часть спины нужно немного согнуть, грудью податься вперед, а плечи отвести назад;
• плавно повторить все движения, постепенно наращивая скорость. Упражнение будет полностью освоено, если на максимальной скорости вы будете двигаться, не сбиваясь с ритма;
• теперь необходимо вовлечь в процесс руки, ведь Бейонсе ими двигает тоже. Расположите их на уровне груди. Локти выдвиньте, а запястья обратите вперед. При выведении ягодиц назад руки нужно немного раздвинуть, а грудь выдвинуть вперед. Когда попа будет уходить вниз, их нужно свести и слегка подать плечи вперед;
• по желанию можно добавить прыжок. Перед тем, как начать трясти попой, нужно просто прыгнуть вперед.

Техника движений Шакиры

Как научиться сексуально танцевать попой дома? Певица Шакира делает это просто завораживающе: во всем ее облике ощущается женское начало и налет первобытной магии.

Чтобы стать королевой танцпола, необходимо освоить следующую пошаговую инструкцию:

ИП то же, что и в предыдущей технике;
начните рисовать бедрами круг. Это поможет расслабиться и настроиться на нужный лад. Постепенно увеличивайте радиус движения;
для выполнения знаменитой «восьмерки » необходимо выполнить полукруг вперед правым бедром, затем в сторону и сделать то же самое левым бедром, когда правое закончит свое движение;
это упражнение нужно повторять до тех пор, пока оно не будет хорошо получаться при высокой скорости движения

Очень важно слушать музыку и двигаться под ее ритм;
прерывистый ход и рывки не приветствуются. Двигаться необходимо плавно, не возбраняется замедлить движения и ускорить снова, если этого требует музыка.

Вроде бы ничего сложно, но новичкам придется постараться, чтобы освоить эти две техники от знаменитых певиц. Однако при большой доле упорства это будет сделать нетрудно. Удачи!

Характерные движения при исполнении тверка

Основные движения при исполнении – вращения тазом в разные стороны, поднятие ягодиц вверх и вниз. Выполняются они в различных положениях: сидя, полусидя, опираясь на стену, опираясь ладонями о пол.

Кроме основных движений в тверке есть дополнительные:

• удары бедрами;
• восьмерка бедрами;
• работа одной ягодичной мышцы независимо от другой;
• движения и вибрации ягодицами;
• ритмичные вращения и покачивания бедер.

Только при правильных связках основных и дополнительных движений может получиться красивый, чувственный танец.

“Нельзя научить человека танцевать по-настоящему, если он сам этого не захочет”, – Джером Дэвид Сэлинджер.

танцы / хореография стрип танец

Полезно ли это?

Вот что вам могут дать занятия Booty dance:

• Вы станете гибкой, уверенной в себе и сексуальной. Даже через месяц регулярных тренировок вы заметите, как изменятся ваши осанка, походка, движения и даже поведение и отношение к себе.
• Повышение тонуса мышц. В процессе танца активно задействуются мышцы ягодиц, спины, живота, ног. И это значит, что ваше тело станет подтянутым и рельефным.
• Если перечислять преимущества такого направления танцев, то нельзя не отметить его пользу для женского здоровья. Так как большая часть движений приходится на бёдра и тазовую область, в которой находятся все органы репродуктивной системы, то заметно улучшится кровообращение и кровоснабжение этой зоны. А это значит, что с помощью танцев можно улучшить работу матки и яичников, нормализовать пищеварение, стабилизировать менструальный цикл, а также предотвратить застойные явления.
• За одно занятие сжигается сколько же калорий, сколько за получасовую пробежку в среднем темпе. Так что если вы будете сочетать тренировки с правильным питанием, то сможете избавиться от лишних килограммов.
• Это интересно и приятно. Да, занятия дарят настоящее удовольствие и массу положительных эмоций.

Польза и вред

Для начала – о выгодах, которые сулит нам этот специфический танец. По-моему, самым важным, самым весомым аспектом этого танцевального направления, как бы странно это не звучало, является психо-эмоциональный. Twerk раскрывает, раскрепощает, дает почувствовать собственную привлекательность, радость движения. Он учит доверять тем, кто рядом, учит делиться радостью. Twerk делает нас более яркими, непосредственными, страстными, радостными. С тренером вы ступенька за ступенькой повышаете свое мастерство, преодолеваете себя, свои страхи. Это удовольствие от результата, гордость за себя. С другой стороны, тренировки в нашей школе выстроены таким образом, что сам процесс, танец, музыка, ритм, дружелюбная атмосфера превращает занятие в праздник. Это удовольствие от процесса.

Второй, достаточно важный аспект воздействия Booty dance – на тело: Booty dance формирует упругие выпуклые ягодицы, убирает бока, разрабатывает поясничную зону, мышцы спины и пресса, а также помогает отработать чувство ритма, подтягивает обвисшую кожу, убирает целлюлит. Красивый прогиб в спине, рельефный пресс, аккуратные подтянутые бедра и шикарная попа – вот результат занятий Twerk. На тренировках мы дополнительно тянемся, качаем пресс и ножки. Так что красивая фигура обеспечена.

Немаловажный момент – воздействие Booty dance на внутренние органы. Нагрузка во время танца распределяется таким образом, что улучшается кровоснабжение внутренних органов, в частности – пищеварительного тракта. Ясно, что исчезают проблемы с пищеварением.

Таким образом, яды, продукты переработки поступают в кровь. Знакомо ощущение постоянной сонливости, головные боли, невозможность собраться и действовать? Это циркулирующие в нашей кровеносной системе шлаки и токсины мешают нам жить. Начав занятия и активно двигаясь, уже с первой тренировки вы удивитесь, СКОЛЬКО вы оставите в туалете всего ненужного. Таким образом, Booty dance способствует нормализации обмена веществ. Twerk – «нет» – шлакам в организме!

Вреда же от бути-дэнса не было обнаружено. Наоборот, при всех преимуществах он, к тому же, поднимает настроение. Тоску такому танцу точно не получится нагнать из-за своей бодрости, энергичности и необычности движений. Кроме того, занятие тверком помогает поднятию собственной самооценки, укрепляет любовь к собственному телу, ведь это невероятно сексуальный, откровенный стиль. Значит, такой процесс просто доставляет удовольствие.

Происхождение тверк танца (тверкинга)

Страной-родоначальником данного направления танца принято считать – Соединённые Штаты Америки. Однако, как указано во многих источниках, он несет в себе элементы, заимствованные у африканских племенных народов.

Чем же все-таки характеризуется данный вид танца? Его главной особенностью является сексуальность движений, откровенность, фривольность, эротичность, свобода в самовыражении.

Танец является в основном прерогативой женщин. Именно эротичные приемы в виде движения бедрами говорят о сексуальных провокационных играх.

Преимуществом данного направления является то, что он эффектно смотрится как в одиночном исполнении, так и в групповом.

Кроме того, танец помогает повысить самооценку танцора и уверенность в себе.

Кому нельзя заниматься тверком

Начинающим брать уроки тверка, спешим сразу развеять миф о том, что обязательно необходимо обладать крупными формами ягодиц и специальной физической подготовкой. Тверк доступен для любых комплекций, и также нет гендерного деления, вполне подходит и для мужчин. А физическая форма придёт в нужное состояние со временем тренировок. Но все, же есть некоторые исключения

Люди с проблемным позвоночником и опорно-двигательной системой должны заниматься тверком крайне осторожно. При малейшем намёке на болевые ощущение, прекратить занятия

Но если Вы здоровы и полны желания познать столь горячий вид танца, не откладывайте на потом и приступайте к танцевальным урокам. Приятным бонусом после всех перечисленных плюсов, является тот факт, что за время тренировки, Вы сжигаете около шести ста калорий. Рекомендуется заниматься не меньше двух раз в неделю.

https://youtube.com/watch?v=MZyeJD5TMis

История тверка

Базируется тверк на африканских традиционных движениях, так же в нем присутствуют элементы из мапука, куитата и бобараба. Куитату танцуют на прямых ногах, попа двигается непринужденно, а в мапуке к тряскам добавляются работа и повороты рук, а также шаги.

И только бобараба ближе всего к современному тверку, его танцуют на полу, сидя, полусидя, а тряски ягодицами переходят в круговые движения тазом.

Зародился тверк в Западной Африке и только потом распространился в США. Впервые танец был презентован по телевидению группой Haysi Fantayzee в 1982 году. А в 1993 DJ Jubilee записал танцевальный трек, где упоминается «Twerk baby, twerk».

Рэпер Cheeky Blakk в 1995 году в Нью-Орлеане записывает песню «Twerk Something»! Настоящий призыв танцевать тверк! А в 2000 году Ying Yang Twins снимает клип «Whistle While You Twurk».

А в 2006 году песня американского рэппера Huey песня «Pop, Lock & Drop It» занимает 6 место в американских чартах. Смотрим!

И только в 2011 году стиль стал набирать популярность благодаря группе девушек-танцовщиц, называющих себя «Twerk Team». Они начали публиковать видео тверкинга на ютубе. Как вам?

В наши края стиль пришел под названием «бути дэнс», но стал известен как «тверк» благодаря выступлению в 2013 году Miley Cyrus.

Движения для тверка

После разминки и хорошо разогретых связок, можем приступить и к самой тренировки занятия танцем. В неё входит набор упражнений, схожих с фитнес — нагрузкой.

• Первое действие для приближения к освоению тверка, приседание. При этом нужно задерживаться в положение приседа и чем дольше, тем лучше. Затем вращаем тазобедренным суставом, поочерёдно, вырисовываем восьмёрку.
• Поставьте руки на пол, опираясь на них, быстро сгибайте и разгибайте ноги в коленя, активно двигая тазом.
• Снова позиция ноги согнуты, ширине плеч, спина прямая, руки можно поставить на пояс и как хорошенечко потрясите нижней частью тела. Пусть ноги и бёдра завибрируют, запомните это ощущение и повторяйте его периодически, оно Вам пригодиться в танце.
• Тренируясь в домашних условиях, легко выучить ещё один приём – скручивание бёдер со сгибанием в коленях. Продолжаем стоять с широко разведенными ногами, но, носок правой ноги направлен внутрь к телу, соответственно и колено развёрнуто. Верните ногу в естественнее положение и проделайте с левой ногой аналогично. Выходит движение так называемое «твист», но у нас, же должны быть подключены ягодицы, что мы и делаем. Делая твис, усилием бедра давайте протрях ягодицы той же ноги. Чередуйте стороны.

Желательно проделывать все упражнения перед зеркалом и под соответствующую музыку. Кстати о ней. Тверк исполняется всегда под ритмичную музыку, к примеру, самба, R&B, иногда и подходит рэп, в общем то, подо то качает. Начиная уроки тверка, хотелось бы упомянуть о правильном выборе одежды. Отлично подходит та, что не скрывает ягодицы – лосины, спортивные юбки, мини- шорты, можно дополнить образ разными аксессуарами. Обувь исключительно кроссовки, для избежание травм.

Тренировка дома

Если хотите узнать, как быстро научиться тверкать в домашних условиях, то нужно начать с ежедневных тренировок. Как правило, занятия состоят из разминки, изучения базовых движений, растяжки и танцевальной постановки.

Разминка. Начинать следует с легкой растяжки и разминания мышц, чтобы избежать травмирования тканей
Помните, что тверк — это танец ягодиц, поэтому уделять особое внимание нужно приседанию, качанию пресса

Очень важно выполнять все упражнения по технике, чтобы правильно воздействовать на мышцы
Например, приседать нужно с прямой спиной, не расслабляясь. Для поддержания формы и улучшения выносливости два раза в день рекомендуется делать планку.
Изучение базовых движений

Все движения бути-дэнса делаются с раздвинутыми ногами. Наклоните туловище вперед и попробуйте начать вращение ягодичных мышц сначала по часовой стрелке, а затем и против нее. Повторите упражнение 3 раза, делая по 5-10 вращений. Затем необходимо ударять бедрами в музыкальный ритм. Первые дни занятия будут даваться с трудом, но через несколько тренировок рекомендуется ускорять темп вращения. Когда вы начнете чувствовать свое тело, то можете включать в работу колени и учиться вибрации.
Растяжка. Чтобы узнать, как научиться тверкать профессионально, вам необходимо освоить растяжку. Ежедневные занятия помогут сесть на шпагат за две недели. Растяжка также нужна для того, чтобы вам легко было наклоняться и удерживать свое тело в одном положении.
Танцевальная постановка. К данному этапу следует переходить, когда вы освоите базовые элементы в тверке. Затем нужно под музыку разрабатывать движения, соединяя их в единое целое.

Учимся танцевать с нуля

Если танцевать хочется, а времени для похода в танцевальную школу нет, можно научиться танцевать тверк в домашних условиях. Регулярные занятия – главное условие, чтобы научиться тверкингу. Нужно настроиться на занятия по 45-60 минут, 2-4 раза в неделю.

Подготовка к уроку тверка:

• Находим свободное пространство для занятий, желательно перед зеркалом, чтобы следить за движениями.
• Подготавливаем музыкальное сопровождение, обычно это музыка жанров рэп, R&B, регги, хип-хоп.
• Выбираем удобную одежду. Это должна быть облегающая, но не стесняющая движений одежда. Слишком свободная одежда будет мешать во время танца, поэтому от таких вариантов лучше отказаться. Обычно используются лосины или шорты, футболки, топы, кроссовки на толстой подошве.

Следующий шаг – разминка. Не стоит пренебрегать этим этапом. Правильная подготовка мышц к предстоящим нагрузкам предотвращает нежелательные последствия: травмы, растяжения мышц.

Начать следует с легкой растяжки: наклоны, махи ногами и руками, вращения тазом, ногами, коленями

Особое внимание уделяется проработке ягодичных мышц и мышц пресса: приседания, выпады, прыжки

Важно делать упражнения правильно: приседать с прямой спиной, не тянуть не разогретые мышцы. Заканчивается разминка упражнениями для восстановления дыхания

Заканчивается разминка упражнениями для восстановления дыхания.

Далее – изучение базы. Правильное положение ног во время танца – по ширине плеч. Если расставить их слишком широко или близко, не получится правильно присесть, а это станет причиной ошибок в танце.

Наклонившись вперед, пробуйте вращать ягодичные мышцы по часовой стрелке и против нее. По мере того, как будут получаться движения, темп ускоряется

После освоения вращений добавляются удары бедрами, важно попадать в музыкальный ритм. Затем добавляются работа коленями и вибрация ягодицами

Поначалу уроки тверка даются с трудом, но результаты улучшатся по мере освоения собственного тела.

Следующий этап – растяжка. Она помогает удерживать равновесие во время танца, с хорошей растяжкой легче наклоняться и совершать определенные движения. А тверк на профессиональном уровне подразумевает под собой умение садиться на продольный и поперечный шпагаты.

Танцевальная постановка – финальный этап. К постановке танца переходят только тогда, когда все базовые элементы освоены и отточены. Подбирается музыка, простые элементы собираются в связки, из которых компонуется танец.