Упущенные возможности: как перестать сожалеть о прошлом

Почему люди жалеют себя?

Каждый человек периодически сталкивается с неприятностями, спровоцированными внешними факторами. При этом он невольно думает «Я сделал всё правильно, а судьба так несправедливо поступила со мной!». Переживая очередную неудачу, он чувствует себя беспомощным и незащищенным, списывая собственные ошибки на несправедливость внешнего мира.

Человеку свойственно обдумывать произошедшее, пытаясь понять причины неудачи. Подобные размышления могут оказаться конструктивными, если не затянутся и позволят сделать правильные выводы. Но иногда состояние жалости к себе тянется многие месяцы. Человек не может перестать себя жалеть, у него буквально развивается зависимость от негативных переживаний.

В особо тяжелых случаях ситуация может быть ещё хуже. Жалеющий себя человек начинает считать, что заслуживает жалости со стороны окружающих. Он буквально требует сострадания, красочно описывая, какой он несчастный, виня окружающих в собственных неудачах и пытаясь манипулировать ими за счет жалости.

Если вы переживаете о чужом мнении, то так никогда и ничего не достигнете.

Перед принятием любого смелого решения меня всегда сдерживал один вопрос: что обо мне подумают другие люди?

Бояться непринятия и осуждения это нормально. Натиск критики действительно может вызвать появление чувства стыда. Но оно не настолько ужасно, как мы себе представляем. И с ним вполне можно справиться, используя одну простую тактику – молчание.

Явное пренебрежение закрывает рот критикам, не нарушая вашей целостности. Все они недостойны ваших оправданий. А еще это самый сильный ответ на чужую враждебность.

Рано или поздно придет время, когда вы усмирите зверя непринятия, осуждения и критики, и для этого не нужно будет готовиться. Вы должны как можно чаще смотреть ему в глаза – это поможет вам выработать иммунитет к его яду. После такой «прививки» вы больше никогда не будете бояться осуждения.

Чем опасно чувство сожаления

С чувством сожаления человек может испытывать эмоциональные, когнитивные и нейрофизиологические эффекты.

Это чувство нередко сопровождается другими негативными эмоциями, такими как вина, разочарование, ощущение собственной никчемности. Кроме того, люди часто зацикливаются на давно ушедших проблемах, пытаясь понять, почему они приняли плохое решение или поступили так, как поступили.

Постоянно прокручивают в голове сценарии, какие другие решения они могли принять, чтобы получить лучший результат. Но чувства разрядки так и не наступает, потому что невозможно вернуть ситуацию и воплотить иной ход событий.

Сожаление подсказывает нам о том, что могло бы сделать нас более счастливыми, поэтому очень важно внимательно к нему прислушиваться, и воспринимать его как сигнал тревоги. Но не стоит замыкаться на своих сожалениях, иначе они сожрут вас

Разумно обернуться назад, заглянуть в прошлое, дабы установить контакт с собой, но необходимо вовремя вернуться в настоящее, что бы ни упустить будущее.

Ученые, исследуя эмоцию, заметили, что чувство сожаления чаще встречается и становится более заметным в ситуациях, когда нет возможности исправить решение или действие. Люди могут годами ругать себя за то, что пропустили возможность, которую нельзя получить позже. Настоящая жизнь человека уходит незамеченной, в то время как он бесконечно пережевываете уже произошедшие события.

Кратковременное ощущение этого чувства не принесет серьезного вреда здоровью. Но многим не удается освободиться от негативной эмоции и она постепенно начинает разрушать их жизнь.

Слишком большое количество сожалений превращается в стойкое ощущение, что все в жизни идет не так: «Я не умею принимать правильные решения», «Мне нельзя доверять ничего важного» или «Я всегда выбираю для себя все самое плохое».Чем так опасно чувство сожаления:

• Порождает за собой другие деструктивные чувства (вина, обида, разочарование), которые в итоге приводят к неуверенности и низкой самооценки.
• Вызывает чувство нерешительности, иногда страха (не получилось в тот раз принять правильное решение, не получится и в этот).
• Заставляет человека застревать в прошлом, лишая его радости настоящего момента.
• Приводит к неудовлетворенности жизнью, иногда к депрессии.
• Постепенно расшатывает нервную систему, приводя к психосоматическим заболеваниям.

Это лишь самые основные негативные факторы, которые неизбежно следуют за чувством сожаления.

Иногда сожаления буквально парализуют нас. Мы сокрушаемся по поводу того, что могли или должны были сделать в прошлом, и теряем способность двигаться дальше.

Психологи обнаружили интересный факт: люди, испытывающие сильные сожаления относительно прошлых ситуаций, не стремятся исправить ее, если выдается такая возможность. К примеру, если человек сожалеет, что не получил образования в юности, он не пытается его получить позже, даже если появляется такой шанс. Это говорит о том, что само чувство сожаления не меняет в человеке паттерны поведения и убеждения.

Как не жалеть о прошлом?

Принимая очередное непростое для себя решение, человек не может быть уверен, правильно он сделал или нет. Через некоторое время он понимает, что, возможно, если бы вернулся в прошлое, то что-то изменил бы. Но, психологи уверенны, что именно сожаления о содеянном в прошлом и мешают нормально жить в настоящем. Как с этим бороться?

Верить в себя

Что бы не преподносила жизнь и что бы не говорили другие люди, всегда нужно верить в себя. У каждого человека могут быть свои мысли по тому или иному поводу. Потому прислушиваться лучше всего к своей интуиции, а не мнению со стороны

Кроме того, иногда жизнь специально переворачивается не той стороной, чтобы научить чему-то важному. Главное, посмотреть на случившуюся ситуацию под другим углом

Не стоит спешить

Конечно же, есть такие решение, которые нужно принять спонтанно, не обдумав, но их бывает довольно мало. Потому, если стоит выбор перед будущим, лучше всего хорошо обдумать, что происходит в настоящем и какие последствия может иметь то или иное решение. Тогда в будущем не будет о чем сожалеть, ведь на тот момент именно принятое решение было правильным, а значит, других вариантов, не было.

Не стоит бояться

Иногда люди, вспоминая о прошлом, сожалеют, что не совершили какой-то поступок. Но, прошлого уже не вернуть, а вот настоящее всегда можно исправить. И если по каким-то причинам тот поступок совершить нельзя, значит, его можно заменить каким-то другим, не менее важным. А если сделать то, что так хотелось сделать когда-то еще можно, значит пришло нужное для этого время, главное победить собственный страх.

Счастье

Чтоб по-настоящему ощутить, что такое счастье, не всегда нужно опираться на здравый смысл. Есть ситуации, когда нужно решать только при помощи сердца и бояться этого делать нельзя ни в коем случае. Хотя бы потому, что сердце всегда знает немного больше, нежели сам человек. Так почему бы не дать ему возможность тоже делать свой выбор?

Наставить на своем

Всегда на жизненном пути будут встречаться люди, которые будут иметь ярко выраженное собственное мнение

И если человек, для которого важно правильно принять решение не научиться отстаивать свою позицию. Вряд ли он получит от жизни то, чего хочет на самом деле

Именно поэтому, чтоб не жалеть о прошлом, нужно помнить о себе в настоящем.

Фото

И самое главное, это запечатлеть каждый момент своей жизни. Да, несомненно, с человеком всегда остается его память, но на не может быть настолько яркой и четкой, как фотография. Именно поэтому нужно постоянно фотографировать, и в тот момент, когда потянет ностальгия за прошлым, можно было взглянуть на прошедшее время. Зачастую, подобные фото вызывают положительные эмоции и убеждают в том, что все было сделано правильно.

Авторам на кофе | Donate При использовании материалов активная ссылка на сайт PSYPAGE.COM обязательна. 0

0 0 голос

Рейтинг статьи

Возможно он вовсе и не человек. Комментарии: 11Публикации: 322Регистрация: 01-03-2017

Привычка мыслить нестандартно.

Каждый раз, когда мы слышим о людях, выживших в происшествиях, в которых (казалось бы) невозможно выжить, мы думаем о том, как невероятно сильно им повезло. По правде говоря, во многих случаях, людям пришлось мыслить нестандартно для того, чтобы выжить.

Вы потерялись в лесу, и у вас нет с собой спальника? Включите смекалку! Подумайте о том, как построить временное укрытие из того, что есть в лесу. Это единственный способ заставить удачу прийти вам на помощь в подобных ситуациях.

В повседневной жизни нам, как правило, не нужны навыки выживания в экстремальных ситуациях. Тем не менее, способность мыслить нестандартно никогда не бывает лишней.

Для того, чтобы найти пути решения проблемы, посмотрите на ситуацию под разными углами. Удача – это никакое не волшебство. Удача улыбается тем, кто способен найти нестандартное решение проблемы!

Способ 4 — не знаешь, как поступить — поступай по закону

Или по совести, кому как нравится. Ситуаций тут может быть миллион. Например, вы открыли свое дело и наняли сотрудников. В принципе, уже можно приступать к работе, но вот беда: работники пока не оформлены, как положено. На это нужно время, которого, как всегда, нет. И вы решаете начать продажи, а трудовые договора заключить по ходу. Да и отчислениях можно немного сэкономить, если выдать зарплату в конвертах. И вообще многие знакомые не оформляют сотрудников в штат и живут себе припеваючи.

Так делать нельзя и лучше сразу все делать правильно. Экономия в этом случае может обернуться такими убытками, что врагу не пожелаешь. Поэтому если стоит выбор, как удобно или по закону, делайте по закону. Так дешевле и спокойнее.

Принятие решений под действием страха

Исследования клинических психологов показывают, что люди чаще всего склонны жалеть об упущенных возможностях

Они переживают, что, боясь неудач, критики или других негативных последствий, отказались от чего-то действительно важного. Вместо того чтобы рискнуть и последовать за своей мечтой или прислушаться к голосу интуиции, люди принимают неверные решения, которые сказываются на всей их дальнейшей жизни

Кроме того, под действием страха многие склонны поступаться своими принципами. Например, боясь потерять работу, люди часто поступают вразрез со своими представлениями о морали, добросовестном труде и профессионализме. По прошествии времени им чаще всего приходится жалеть об этих действиях.

Конечно, довольно сложно «подстелить соломку» и выработать стратегию поведения, которая помогла бы избежать сожалений. Однако теперь вы знаете, о чём жалеет большинство людей, и можете попробовать не повторять их ошибки и правильно расставить жизненные приоритеты. И вот что советует Нил Роуз:

Как преодолеть FoMO: вопросы к себе

Чтобы хотя бы на время победить болезнь упущенных возможностей, забудьте про потенциальные потери от того, что вы не делаете. Сфокусируйтесь на реальных бонусах от того, что делаете. Справиться с этим помогут вопросы, которые условно можно разделить на четыре группы.

О приоритетах

Какие у меня приоритеты? Что работает на достижение моих целей, а что мешает мне добиться желаемого? Это действительно то, что я хочу сейчас делать? Если я решу это сделать (идти туда, покупать то), как это отразится на моих главных целях?

С синдромом FoMO можно бороться, только осознав свои подлинные желания. Собираясь срочно заняться бегом, бросить все и уехать в отпуск или записаться на курсы по стрельбе, вспомните о своих целях и подумайте, насколько эти действия помогут вам их достичь.

Иногда FoMO включается, напоминая нам о том, чего мы действительно хотим. Кто-то отходил год на курсы, на которые вы тоже собирались, но не дошли. Кто-то научился вести дневник расходов и сэкономил на поездку мечты.

Это хорошие примеры, но нельзя следовать всем одновременно. Желание успеха заразно, но невозможно достичь всех целей и побывать во всех местах за выходные.

Об импульсе

Я этого хочу или просто думаю, что кто-то другой сделал лучший выбор? Чей опыт или выбор сподвиг меня этим заняться (купить это)?

Синдром упущенных возможностей рождается не из желания скопировать чей-то выбор. А из того, что кто-то делает не то, что вы. 

Это напоминает вам, что существует множество альтернатив и что ваш выбор может быть не самым лучшим. Так закладывается основа FoMO: неуверенность в собственных решениях.

К сожалению, нет способа быстро справиться с этим чувством

Важно понимать себя и уважать свои предпочтения. Сравнивайте себя с самим собой, а не с идеальным образом чьей-то жизни из instagram

О нагрузке

Достаточно ли я отдыхаю? Или я настолько устал, что вижу в каждом предложении возможность порадовать себя и расслабиться?

Студенты, которые выполняли больше заданий за день, отмечали, что им сложнее бороться с FoMO.

При этом уровень FoMO не зависел от того, был ли студент экстравертом или интровертом, и были ли у него другие невротические проявления.

А вот усталость, недосып, перегрузки повышали навязчивый страх упустить что-то важное почти во всех случаях. О восприятии реальности

О восприятии реальности

Доволен ли я своей жизнью? Не смешиваю ли я реальность и жизнь, которую показывают в медиа? Пошел бы я на это мероприятие, если бы об этом нельзя было рассказать?

Конечно, неприятно признаваться, что вы пошли в новый ресторан или на пробежку отчасти для того, чтобы сделать селфи.

Не все наши хобби и цели настолько модные и прогрессивные, чтобы собирать сотни лайков. Лайки и комментарии работают как поощрения, провоцируя выброс дофамина. Можно сравнить их со сладкой или жирной едой.

Социальное одобрение запускает своеобразную геймификацию нашей реальности. Занимаясь определенными видами деятельности, посещая какие-то места и мероприятия, покупая модные вещи, мы будто зарабатываем баллы.

Чтобы эффективно бороться с синдромом упущенной выгоды, нужно отдыхать, знать свои цели, критически относиться к контенту из социальных сетей, уважать свои желания и свой выбор.

Разрешите себе не гнаться за любой подвернувшейся возможностью

Так вы станете счастливее и быстрее добьетесь успеха в том, что для вас действительно важно

Вы выражаете благодарность

Каждый день уделяйте время тому, чтобы выразить благодарность и это по-настоящему изменит вашу жизнь. У вас может быть одна, три или сто причин быть благодарными, но вы все равно фокусируетесь на том, что у вас есть, а не на том, чего нет. Позитивный настрой не только перевернет ваше мировоззрение, но и изменит жизнь.

Каждое утро записывайте в дневник три вещи, за которые вы благодарны. В конце каждого месяца перечитывайте свои записи и вы увидите, сколько всего замечательного есть в вашей жизни, и причины быть благодарным с каждым разом увеличиваются.

Когда в следующий раз вы будете слишком требовательны к себе, перечитайте этот список. Не упускайте любую возможность приободрить себя!

Перевод статьи — 10 Reasons You’re Succeeding In Life (Even When You Don’t Feel Like It) via Клубер

Преодолеваем FoMO: как не упускать возможности

1. Расставьте правильно приоритеты

С FoMO борются при помощи психологии. В первую очередь, прислушаетесь к себе. Что хочется сегодня: пойти на вечеринку, доделать приоритетный проект, остаться дома и посмотреть сериал с пиццей? Прислушайтесь к собственному телу, здоровью и физическому состоянию. Если началась мигрень, то, возможно, стоит отложить поход на встречу с друзьями в новый клуб или пропустить тренировку.

Иногда, синдром упущенных возможностей, наоборот, напоминает о приоритетном деле. Например, хотели посетить курсы повышения квалификации, но отвлекались на другие дела или поддались лени.

Человеку нужно понять, что невозможно быть везде одновременно! Нужно соблюдать баланс релакса и работы. Это же касается и необдуманных импульсивных покупок.

2. Берите под контроль импульсивность

Импульсивные решения совершаются человеком с FoMO не из-за того, что он хочет скопировать действия других людей, а потому, что хочет изменить свою жизнь. В таком случае вспомните, те случаи, когда ошибались. Нужно спокойно обдумать пару-тройку вариантов, поискать альтернативы.

Чтобы справиться с фрустрацией, которая появилась после просмотра «отфотошопленных» картин жизни в Инстаграме, стоит пересмотреть подписки. Чем меньше триггеров, тем проще контролировать ментальное здоровье.

3. Время на отдых

В 2021 году жизнь бурная. Человек пытается маневрировать между постоянным желанием внедрять новые интересные проекты, путешествовать, заниматься саморазвитием, отдыхом и времяпровождением с близкими. Но это становится причиной морального выгорания. Организм дает сбой и работоспособность падает, когда нет полноценного отдыха.

Канадские ученые провели исследование, согласно которому, чем выше загрузка в течение дня, тем острее человек испытывает синдром упущенных возможностей вечером.

4. Правильное восприятие реальности

Социальные сети стали частью жизни человека. В Инстаграме пользователи делятся своими достижениями, времяпровождением с семьей, друзьями, коллегами. Общественное одобрение — это наркотик. И чем больше подписчиков и вовлеченности в профиле, тем больше хочется показывать свой успех.

Если хобби и достижения не в тренде, то количество лайков и комментарий в профиле падает. Это вызывает фрустрацию и желание заняться «модным», «достойным восхищения» хобби или поменять работу. Всегда ли то, что выбирает большинство, подходит конкретному человеку? Нет

Важно осознать, что вы контролируете жизнь самостоятельно, а не социальные сети и медийные личности

Если вы дошли до конца, но не получили ответы на все вопросы или хотите поделиться своими мыслями, приглашаем вас оставить комментарий ниже, чтобы автор статьи смог лично ответить вам.

Почему нужно бороться с чувством жалости к себе

Фото автора Kate Gundareva: Pexels

Если это чувство не покидает тебя долгое время, то ты начинаешь испытывать стресс. Появляется чувство злости на несправедливость по отношению к себе. Ты сетуешь на мир, на людей вокруг, потихоньку порождая в себе чувство ненависти.

Чувство жалости часто граничит с чувством злости на кого-то. Ведь нужно кого-то винить в своём сложном положении. Поэтому часто, таким образом, можно нажить себе врага. Часто чувство жалости к себе не двигает человека вперёд, а отнимает все силы и энергию. Если это чувство не покидает тебя долгое время, то ты начинаешь испытывать стресс.

Появляется чувство злости на несправедливость по отношению к себе. Ты сетуешь на мир, на людей вокруг, потихоньку порождая в себе чувство ненависти. Чувство жалости часто граничит с чувством злости на кого-то. Ведь нужно кого-то винить в своём сложном положении. Поэтому часто, таким образом, можно нажить себе врага.

Часто чувство жалости к себе не двигает человека вперёд, а отнимает все силы и энергию. Появляется чувство усталости, бессилия, апатии. Кажется, что больше нет сил. Могут появиться такие симптомы, как тошнота, головокружение, учащенное сердцебиение, головные боли, бессонница.

Как перестать жалеть себя и начать жить: 5 простых шагов

Ко всему этому ты не замечаешь, как постоянно жалуешься на несправедливость, на жизнь. Таких людей часто называют – нытик. Встречала? Совсем не приятно находиться в компании, где человек вечно ноет о проблемах и несправедливости. В такой ситуации очень легко потерять друзей и отдалить людей от себя.

Чем дольше жалеешь, тем больше несчастья. Выбирая жалость к себе – ты выбираешь позицию жертвы. Все вокруг виноваты, а ты несчастен. Всё вокруг против тебя, ты жертва обстоятельств. Ощущая себя жертвой, ты занимаешь эту позицию. И все вокруг тебя воспринимают так же. Тебя будут использовать, подставлять. Ты перестала себя уважать, не можешь встать в защиту своей личности, а значит и другие перестанут с тобой считаться.

Часто, жалея себя на публику, человек хочет привлечь так чьё-то внимание. Ведь самый простой способ заявить о себе – это показать, что ты в трудной ситуации

Тогда люди, особенно те, кто неравнодушен к тебе, обязательно побегут помогать и утешать. Подумай об этом, может, стоит придумать другой способ? Или просто попросить об этом внимании.

Если ты скажешь человеку: «я очень скучаю, хочу провести время вместе, давай что-нибудь придумаем?», то близкий вряд ли откажет тебе. Говорить напрямую – самый верный способ, не все люди понимают намёки, не все могут их правильно интерпретировать. Конечно, если ты получаешь постоянно такие отказы, то может стоит задуматься, нужна ли ты это человеку? Может и не стоит что-то делать ради таких людей и тратить на них свои силы и время?

Популярные сочинения

• Защита окружающей среды — сочинение рассуждение Защита окружающей среды, это комплекс мер, организованных на благо природы, от влияния отрицательных действий человека, выступающих в виде выбросов загрязнения экологии, почвы и воды
• Как Пушкин относится к Андрею Дубровскому (старшему) и Троекурову Троекурова автор презирает. Его автор показывает человеком необразованным, глупым, ограниченным. Ему интересны только охота и свои собаки, а также деньги.
• Образ и характеристика Зарецкого в романе Евгений Онегин сочинение 9 класс В знаменитом романе «Евгений Онегин» всех героев можно отнести к важным, пусть они даже второстепенные, но они настолько значимые, что без из их участия и повествование было бы не то, и судьба главных героев была иной.

Отношения похожи на картошку фри.

Если картошка вкусная, мы ею наслаждаемся. Если нет, то мы все равно едим ее… потому что никто не может противостоять запаху и виду картошки фри.

Многие годы я пытался наладить и сохранить свои отношения. Но в итоге я понял, что если в моей жизни не было искренней дружбы и романтических отношений, то я цеплялся за отношения пустые и нездоровые. Как и в случае с картошкой фри, если она невкусная, приходится довольствоваться той, какая есть.

Когда мне исполнилось 30, я отказался от такого типа мировоззрения и начал получать удовольствие от своего одиночества. При правильном подходе одиночество может способствовать вашему росту. Противостоять нездоровым отношениям будет трудно, но если вы согласитесь быть одинокими, то станете более привлекательными как партнер или друг, когда в вашей жизни появятся достойные люди.

Непонимание сути невозвратных затрат приводит к цепочке принятия неверных решений.

Несколько лет назад мой друг отказался от прибыльной профессии шеф-повара. Моем первым вопросом было: «А как же все эти годы, потраченные на карьерный рост? Ты же выбрасываешь на ветер 15 лет опыта и огромную сумму, потраченную на образование».

Ход моих мыслей является примером невозвратных затрат – феномена продолжения инвестирования только потому, что вы уже вложили во что-то свое время или ресурсы. И люди подвержены ему более, чем вы думаете. Вот вам еще несколько примеров:

• Дальнейшее вкладывание денег в заведомо проигрышный проект.
• Привычка цепляться за мертвые отношения, потому что вы долгое время были вместе.
• Построение карьеры в профессии, которая вам не нравится, потому что вы потратили на это образование много времени и денег.

Все перечисленные выше вложения времени и денег – это невозвратные затраты. И их уже не вернуть.

Продолжение безуспешных попыток только потому, что вы уже потратили на это время или ресурсы, лишь усиливает ваши страдания. Оказавшись в подобном положении, спросите себя: «Если бы я мог начать все сначала, но не вкладывая в это деньги, пошел бы я снова тем же путем?». Если ответ отрицательный, бросьте все и продолжайте жить дальше.

Определите свою точку излома

Как я уже упоминал выше, у меня есть для вас хорошая новость: стойкость — это приобретенный навык, которым можно обзавестись на любом этапе жизненного пути. Однако для того, чтобы он мог помочь, вы должны постоянно практиковать его. Постоянно, изо дня в день.

Путь к стойкости — это непрерывный процесс. Как объясняет Вернер, жизнь любого человека — это постоянная битва между обстоятельствами, вызывающими стресс, и стойкостью. Даже у самого стойкого человека может найтись своя точка излома, когда обстоятельства, вызывающие стресс, становятся такими сильными, что они оказываются способны преодолеть стойкость.

Есть множество факторов, вызывающих стресс, отличающихся длительностью и интенсивностью, каждый из которых способен испытать вашу стойкость на прочность. Некоторые из них являются производной окружения, в котором вы росли (к примеру, низкий социально-экономически статус, сложные семейные обстоятельства, домашнее насилие, неполная семья, и так далее). Такие факторы оказывают постоянное, хроническое воздействие. Внезапные же, кратковременные и сильные угрозы — такие, как, к примеру, несчастный случай в вашем присутствии (или с вами), оказывает на вас намного более сильное воздействие.

Однако стойкость критически важна для того, чтобы восстанавливаться после обычных неприятностей, неприятностей «бытового» уровня, а не только лишь острых и травматичных.

Джордж Бонано, глава лаборатории, изучающей потери, травмы и эмоции в Колумбийском университете, создал новый термин «ПТС» (потенциально травматическое событие). Им он обозначает события, которые могут и не быть травматическими, если только мы не воспримем их таковыми. Очень многие жизненные обстоятельства могут быть как травматическими, так и нет — в зависимости от нашего восприятия.

Позитивный взгляд на наши взаимодействия с реальностью помогает нам преодолеть скорбь, последствия отказов и добиться принятия жизни такой, какая она есть, намного быстрее и безболезненнее.

Стойкость — это умение сохранять спокойствие в любой ситуации и трезво оценивать происходящее прежде, чем реагировать на него.